「二度寝」ってついやってしまいますよね。

でも、二度寝した後にスッキリ起きられることってあまりありません。

眠りの質が悪い二度寝はかえって疲れが溜まりますし、生活リズムを見出してしまう原因にもなります。

かつての私も二度寝の常習犯。

今日は、二度寝の常習犯だった私が「二度寝」をやめられた方法をご紹介していきたいと思います。

ついやってしまう「二度寝」をやめられたコツ〜３選〜

かつて二度寝の常習犯だった私が二度寝の習慣をやめることに成功した方法をご紹介します。

朝起きてやることを作る。

朝起きて出かけるまでに朝食を食べたり、歯磨きをしたり、シャワーを浴びたり。

家を出るまでにいくつか工程がありますよね。

それ以外にもう一つ、朝起きたらやることを決めておくのは効果的でした。

なかなか二度寝ってやめられません。

二度寝しないようにと思うとさらにプレッシャーで二度寝を繰り返してしまうものです。

なので「二度寝しない」ではなくて、二度寝していた時間で「何かをすること」を決めてみました。

ちなみに以前の私はストレッチやその日のタスクチェックをしていて、最近ではメールチェックと返信を済ませるようにしています。

手足をグーパー！体中に血液が巡り、朝の眠気を予防！

目覚めたら、手と足を大きくグー、パーと開いたり閉じたりを繰り返してみましょう。

体の末端から全身に血液が巡り、起き上がることができます。

目覚めに全身の伸びをすると目が覚めるのもこのためです。

全身の伸びと手足をグーパーする運動を組み合わせるのも良いかもしれません。

目覚ましアラームを手の届かないところに設置。

これは朝、スムーズに目覚めるためのコツの定番でもありますが、やはりこれも効果的でした。

手の届かないところでアラームが鳴るということは一度起き上がる必要があります。

手元でアラームを慣らしていた時のように寝たまま目覚ましを止めるということができないので二度寝防止にはとても効果を感じました。

ちなみに私はアラームを一つではなくて別々の場所で５分ほどの時間差で目覚ましアラームを設置していました。
複数のアラームをほぼ同じ時刻に止めなくてはいけないのでしっかり起き上がることができました。

二度寝を防ぐには睡眠の質も改善しましょう。

二度寝の癖がつくとなかなかやめられませんよね。

でも、二度寝は疲れも取れづらいし、時間も浪費するしであまり良いことがありません。
朝スッキリと目覚めることができるならそれが一番ですよね！

二度寝の防止にはやはり夜の睡眠の質も深く関わってきます。

眠りの質が悪いと必然的にスッキリ目覚めることができず、二度寝の原因になってしまうのです。

この度、毎日の睡眠時間におすすめのヒーリング音楽が配信されましたので、二度寝がやめられないという方は夜、就寝時に試してみてください。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【深い眠りのヒーリング音楽〜おやすみのリラクゼーションサウンド〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

１.深い眠りのヒーリング音楽
２.枕元で奏でる安らぎ
３.静かな夜に聴く
４.ストレスを散らす
５.生活を支える睡眠時間
６.爽やかな朝を迎えて
７.眠れるマインド
８.季節の移り変わり
９.リラクシングピアノ
１０.おやすみのリラクゼーションサウンド

【深い眠りのヒーリング音楽〜おやすみのリラクゼーションサウンド〜】は、さまざまな癒やしの音楽が毎日の寝付きを良くしてくれるヒーリング音楽作品です。

日頃から寝付きが悪い方、沢山寝ても疲れが取れない方、ベッドから出られないという方におすすめの睡眠用音楽がお聴きいただけます。

アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【二度寝が心と体に「良くない」３つの理由】も合わせてお読みください。

今日はアルバム後半のTrack.６〜１０をご紹介します。

Track.６【爽やかな朝を迎えて】

就寝時間から朝、目覚めるまで寝室に流しておきたいヒーリングミュージックです。
寝る前は心安らぐ時間を演出して寝付きを良くしてくれます。
朝はこの曲特有の爽やかなサウンドが心地良い目覚めを運んできます。

Track.７【眠れるマインド】

優しく爽やかな音楽が心の疲れを取り除いてくれます。
就寝前に聴くことで、徐々に眠りのマインドへと導いてくれます。

Track.８【季節の移り変わり】

優しいヒーリングミュージックが曲の進行とともに色合いを変えていきます。
それはまるで季節の移り変わり、朝から夜への移り変わりを表現しているかのようです。
夜、寝る前に聴く音楽に最適な癒やしの音楽となっています。

Track.９【リラクシングピアノ】

ピアノが優しい時間を運んできます。
心安らぐピアノの演奏と、優しく寄り添うヒーリングミュージックが特別な時間を運んできます。
音楽が彩るリラクゼーション空間をお楽しみください。

Track.１０【おやすみのリラクゼーションサウンド】

おやすみの時間になったら流しておきましょう。
できれば睡眠直前ではなく、寝る３０分前を目安に寝室に流しておくのがオススメです。
この間、グッスリ眠るには十分なほど心は癒やされ、睡眠の準備は整います。

睡眠の質を見直しつつ、朝の工夫で二度寝を防止！

【深い眠りのヒーリング音楽〜おやすみのリラクゼーションサウンド〜】

今日は、「私が「二度寝」をやめられた方法」についてお話してきましたがいかがでしたか？

ご紹介した二度寝をやめるために効果的だった方法の中からあなたに合った方法が見つかればと思います。
また、同時に睡眠の質も見直していきましょう。

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各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP

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