就寝時間から逆算して早めに食事を済ませておくことは、眠りの質を高めるためにも非常に大切なことです。
しかし、どうしても食事の時間が遅くなることってありますよね。
そんな時になるべく避けたいフードやドリンクについてご紹介していきます。
寝る前は食べちゃダメ！食べてしまいがちな不眠フード8選
「眠りを妨げてしまうフード＆ドリンク」をご紹介します。
どれもついつい口にしてしまいそうなものばかり。
食事を摂る時間が遅くなってしまった夜は、少しでも快適にグッスリ眠れるための参考として読んでみてください。
寝る前に避けたい食べ物
夜のご飯が遅くなってしまうとついついドカ食いしてしまいますよね。
就寝時間が近づいてからの食事は、なるべく胃に負担の少ないものを選びましょう。
ハムやベーコンなどの加工肉
塩分が多く含まれている加工肉は眠りを妨げてしまうNGフードです。
喉が乾いてしまい、眠りを浅くする原因になるので避けましょう。
高カロリーな炭水化物
ピザやハンバーガーなどの高カロリーな炭水化物は、食べてから消化するまでに時間がかかってしまうため、寝付きが悪くなります。
焼きそばなどの麺類
夜食の定番といえるラーメンや焼きそばといった脂っこい麺類も胃に負担がかかってしまい、眠りを妨げる原因になります。
今夜の夜食を、お粥やうどんなどの消化が良いものに変える工夫をしてみましょう。
ダークチョコレート
疲れた時に欲しくなるチョコレートにはカフェインが含まれています。
カフェインには活性化させる作用があるため、眠りを妨げる原因になってしまいます。
さらにダークチョコレートは、カフェインが多く含まれるため、夜遅い時間には避けたい食べ物といえます。
寝る前に避けたい飲み物
眠りを妨げるのは夜遅い時間の食事だけとは限りません。
睡眠の質を気遣うなら、飲み物にも気をつけたいものです。
コーヒー
以前から何度も当コラムでも取り上げていますがコーヒーは就寝時間が近づいたら避けたい飲み物の代表です。
理由は、先ほどご紹介したダークチョコレート同様、カフェインが眠りの質を下げる原因になるためです。
カフェインは摂取後、数時間ほど体内に残ってしまうので夕方以降の摂取は避けましょう。
アルコール
アルコールも、眠りのサイクルを崩してしまう飲み物として有名ですよね。
お酒を飲むと眠くなるのに途中で目覚めた経験はありませんか？
アルコールが不眠の原因になることは様々な研究で明らかになっています。
エナジードリンクをはじめとする炭酸飲料
エナジードリンクをはじめ、コーラやソーダなどの炭酸飲料もカフェインが含まれる飲み物です。
コーヒー同様に睡眠のために避けたい飲み物といえます。
柑橘系ジュース
柑橘類は胃や脳に刺激となって眠りを浅くする原因になるので、夜遅い時間の摂取は避けましょう。
代わりにホットミルクやノンカフェインのホットティーにすると寝付きが良くなります。
寝る時に流しておきたい睡眠用の音楽をリリース。
今日は眠りを妨げるフード＆ドリンクのご紹介でした。
少しでも寝付きの良い夜を過ごすために夜の食生活を見直して快眠体質を身に付けていきましょう。
今日は、就寝時に寝室に流しておきたい睡眠用音楽のご紹介です。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【SLEEP MUSIC〜寝る前に聴くヒーリングサウンド〜】
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収録曲
1.SLEEP MUSIC
2.穏やかな夜には
3.おやすみのテーマ
4.体内時計
5.スリーピングベル
6.眠りがはじまる
7.夜を知らせるヒーリング音楽
8.遠ざかる意識
9.不眠知らず
10.寝る前に聴くヒーリングサウンド
【SLEEP MUSIC〜寝る前に聴くヒーリングサウンド〜】は睡眠のサポートを目的に制作されたヒーリング音楽アルバムです。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【不眠症は必見！寝る前に実践したいこと。】をご一読ください。
今日は、アルバム後半のTrack.6〜10の楽曲をご紹介します。
日頃から寝付きが悪いとお悩みの方は、毎日の就寝時にご視聴ください。
Track.6【眠りがはじまる】
眠りのはじまり。
それは明日へのスタートでもあります。
いち早く深い眠りへと導かれることで疲れが取れて、明日をエネルギッシュに過ごすことができます。
優しく下りていくメロディが入眠をサポートします。
入眠が遅いとお悩みの方はぜひご視聴ください。
Track.7【夜を知らせるヒーリング音楽】
布団に入り、目を閉じて、この曲に耳を傾けるだけで穏やかな夜の景色が浮かんでくるようです。
安らぎの世界を耳で、心で感じてください。
Track.8【遠ざかる意識】
安らぎを感じる電子音が意識を遠ざけて、入眠をアシストしてくれます。
なかなか寝付けない夜、心身の緊張を感じたらぜひご視聴ください。
伸びやかな音色に乗せて木霊するベルが安らぎを与えてくれます。
Track.9【不眠知らず】
不眠症改善には食事や生活リズムを見直す必要があります。
まずできることは就寝時間を揃えて、睡眠の質を高めること。
慢性的な不眠症にお悩みの方はぜひ就寝の30分ほど前から、この作品を寝室に流しておきましょう。
布団に入った後も、グッスリと眠れます。
Track.10【寝る前に聴くヒーリングサウンド】
就寝前から脳を眠りにシフトさせておくことで、入眠にも良い影響を与えてすぐに深い眠りが得られるようになります。
寝る前の準備として日常的にヒーリング音楽を聴く習慣を身に付けてみませんか？
悩んでいた睡眠の質も大きく改善していけることでしょう。
快眠のヒントは就寝前の食事に♪
【SLEEP MUSIC〜寝る前に聴くヒーリングサウンド〜】
今日は、「寝る前になるべく避けたい食べ物・飲み物」についてお話してきましたがいかがでしたか？
就寝前の飲食に少し気をつけるだけでもグッスリ睡眠の体質が身に付きます。
食事が遅くなった夜は、今日のコラムを頭の片隅に置いて食べる内容に気をつけてみてください。
ヒーリング音楽に関するリクエスト、お問い合わせはお気軽に下記までご連絡ください。
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TAKMIXヒーリングミュージック公式HP
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