目次
・なかなか寝付けない
・何度も目が覚める
そんな方も多いのではないでしょうか？
最近何かと話題のマインドフルネス瞑想。
この瞑想法は不眠解消にも効果的です。
寝つきの悪さでお悩みの方は就寝前の習慣にしてみませんか？
今日はマインドフルネス瞑想と睡眠の関係について詳しく解説してみましょう。
寝付けない原因を根絶。マインドフルネスで快眠ライフ。
まず、不眠の主な原因について考えてみましょう。
不眠の主な原因は？
眠れなくなったり、寝付きが悪くなったりする時、人はどんな心理状態なのでしょうか？
主に以下のような状態が考えられます。
・考え事が頭の中をグルグル回って眠れなくなる。
・何かと不安で心身ともに緊張状態にある。
さまざまなケースが考えられますが翌日の仕事のこと、今日の失敗、人間関係、将来への不安など。
日々様々な悩みを抱えて私たちは生活しています。
そうすると自分の気持ちや考えが整理できず、緊張状態に陥って寝付きが悪くなることもあるでしょう。
不眠解消するためには、リラックスした環境で自分の心を整えていく必要があります。
マインドフルネスが睡眠に効果大！
自分の気持ちや考えがまとまらず、寝付けなくなった時こそマインドフルネスの出番です。
マインドフルネス瞑想は音を聴き分ける瞑想方法です。
マインドフルネスを通じて、集中力が上がり、気持ちや考えが整理されていきます。
その結果、脳をリラックス状態へと切り替えていってくれるのです。
就寝前のマインドフルネス瞑想を習慣にしてみてください。
音楽にしっかり耳を傾けて、時には心身を緩めるためにも柔軟運動をしながらでも良いと思います。
リラックス状態を維持することで睡眠レベルは格段に上がり、毎日が充実した時間になることでしょう。
マインドフルネスのための音楽で睡眠レベルアップ！
マインドフルネスは心と体が整えられ、不眠解消へと繋がります。
先日に引き続き、マインドフルネスのために制作されたヒーリング音楽のご紹介です。
タイトル【マインドフルネス〜自然と楽器と瞑想と〜】
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収録曲
1.楽器が養うマインドフルネス
2.癒やしのせせらぎ
3.ピアノと小鳥が織りなす瞑想音楽
4.前向きになれるハーモニー～瞑想音楽の答え～
5.マインドフルネスのためのヒーリング音楽～音楽で自己理解は深まる～
6.ベッドタイムの瞑想音楽
7.おやすみ～安らぎのベル～
8.安らぎのグルーヴ
9.夢の旋律～自然とヒーリング音楽～
10.おやすみの足取り～眠りのサウンド～
【マインドフルネス〜自然と楽器と瞑想と〜】は10曲収録のヒーリング音楽アルバムです。
マインドフルネス瞑想のことを考えて制作されたヒーリングアルバムのため、睡眠にとっても大きな効果が得られます。
前日ご紹介したアルバム前半Track.1〜5の楽曲レビューをご覧になりたい方は、【マインドフルネス】瞑想に音楽がオススメの理由も合わせてご覧ください。
今日は後半のTrack.6〜10をご紹介したいと思います。
就寝前のマインドフルネスにご活用ください。
Track.6【ベッドタイムの瞑想音楽】
マインドフルネスのコツは心を「無」の状態にすることです。
難しいことは考えず、この楽曲の一つ一つの音に耳を傾けてください。
思考は整理され、深い眠りが訪れます。
Track.7【おやすみ～安らぎのベル～】
一つ一つの音に集中するマインドフルネスをこの楽曲で実践することで明らかに寝付きが良くなります。
この楽曲に収録されたすべての音に癒やしを感じることができるからです。
Track.8【安らぎのグルーヴ】
打楽器というのは時に刺激となります。
しかし、不思議とこの楽曲のリズムには安らぎが感じられます。
瞑想を通じて、一つ一つの音に心が清められていく過程を感じてください。
Track.9【夢の旋律～自然とヒーリング音楽～】
マインドフルネスに慣れてきたら楽器と自然音を交互に聴き分けてみましょう。
さらに高い瞑想効果が得られます。
自然音に含まれる1/fゆらぎがあなたの心身を癒やしてくれます。
Track.10【おやすみの足取り～眠りのサウンド～】
今までにこんなにも安らげる足音を聴いたことがあるでしょうか？
足音に耳を傾けてみましょう。
一歩一歩聴こえる足音が明日に向かっていく希望に変わっていくようです。
瞑想音楽が眠りを変えていく。
今日はマインドフルネスと睡眠について解説しました。
睡眠の質はそのまま生活の質を左右します。
質の高い眠りが毎日を充実させてくれるのです。
瞑想であなたの心は整理され、快眠に繋げてくれます。
毎日充実した日々をお過ごしください。
次回は「たった5分！朝のマインドフルネスで1日が変わる！メリットとオススメの音楽」をお届け予定です。
お楽しみに。
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