本格的に寒い季節になると夜、ベッドに入っても手足が冷えてなかなか寝付けないということありますよね。

それは体温と睡眠に深い関係があるからなんです。

今日は、寒い夜に眠れなくなる原因と上手に寝付くための対策法をご紹介します。

寒いと眠れない原因は眠気のメカニズムにあった！

眠気はどんなときに起こるかご存知ですか？

寒くて眠れないという状態になる原因は、この眠気が襲ってくるメカニズムにあるんです。

深部体温が下がる時に「眠気」はやってくる

一言でいうと「体温が下がる時」に眠気は起こります。

赤ちゃんが眠くなってきた時に手足がポカポカして温かいのは、手足などの体の末端部分から熱を逃がして体温を下げようとしているからなんです。

眠る準備は、この体の内部の温度（深部体温）が下がることで整えられるのです。

寒さで体が冷えた状態では眠れない体質になってしまう

眠りにつく前から体が冷えていると、体温を逃がさないように交感神経が優位に働いてしまうため、リラックスできなくなり、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、そもそも寝付けないといった状態が起こってしまいます。

ベッドに入って寝ようとしても体が熱くなる感覚に襲われてなかなか寝付けないといった経験がある方も少なくないのではないでしょうか？

慢性的に体が冷えている状態では、自律神経の働きも悪くなっているという証拠なんです。

冬の睡眠。寝る準備をするために大切にしたい「お風呂時間」

体が冷えた状態では睡眠の質が下がることは分かりましたね。

では、寒い季節にしっかりと眠るためには、何よりも体を温めることが大切です。

そのために　まずは毎日のお風呂時間を大切にしましょう。

ベッドに入る１時間ほど前に、熱くすぎないお風呂にしっかりと浸かって体の芯まで温まるようにしましょう。

そうすることで眠くなる条件である「深部体温が下がる」状態を作り出せるので寝付きも良くなります。

冬の寂しさを和らげる睡眠音楽が配信開始。

寒い夜は、それだけで寝付きも悪くなりやすいものです。

毎日睡眠に備えてしっかり体を温める時間を作るようにしましょう。

そして、冬の夜は寒さから無条件で寂しさを感じる季節でもあります。
冬の寂しさがまた不眠を助長したりもします。

この度、冬の寒い夜にピッタリな心温まる睡眠音楽が配信開始となりましたのでご紹介します。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【ぐっすり眠れるヒーリング〜心温まる音楽で熟睡〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲
１.ぐっすり眠れるヒーリング
２.心ポカポカ
３.働く自律神経
４.お風呂でゆっくり
５.眠る準備
６.末端まで温める
７.寝る１時間前の音楽
８.お布団でリラックス
９.熱の放出
１０.心温まる音楽で熟睡

【ぐっすり眠れるヒーリング〜心温まる音楽で熟睡〜】は、冬の夜にピッタリな心温まるヒーリングミュージックです。

冬の寂しさを和らげてくれる温かい音楽が心を癒やし、寝付きを良くしてくれます。

今日はアルバム前半のTrack.１〜５をご紹介します。

Track.１【ぐっすり眠れるヒーリング】

ハープを中心に奏でられた爽やかなサウンドが寝室に広がり、心地の良い時間を運んできてくれます。
繰り返し聴いているだけで心も落ち着き、ぐっすりと眠れる夜を過ごせるでしょう。

Track.２【心ポカポカ】

ほんわかとした印象のヒーリングミュージックが私たちの周りを取り囲みます。
ただ耳をすましているだけで心も体もポカポカしてくるようです。
肌寒い夜のお供にお聴きください。

Track.３【働く自律神経】

優しいヒーリングミュージックに乗せて奏でられたピアノの旋律が美しい作品です。
ストレスの多い日々から離れ、つかの間の休息を味わえます。
疲れも癒えて、自律神経のバランスも整えられていくでしょう。

Track.４【お風呂でゆっくり】

お風呂場で聴くのにおすすめのヒーリングミュージックとなっています。
優しいサウンドが伸びやかに奏でられて、お風呂場を極上のリラクゼーション空間へと演出します。

Track.５【眠る準備】

まるで賛美歌を思わせるヒーリング音楽です。
ぐっすり眠れるかどうかは心の安静がカギになります。
この作品を聴きながらぐっすり眠れる夜を過ごすための心の準備をしましょう。

体の冷え解消が快眠のカギ。

【ぐっすり眠れるヒーリング〜心温まる音楽で熟睡〜】

今日は、「寒い夜に眠れなくなる原因と上手に寝付くための対策法」についてお話してきましたがいかがでしたか？

とにかく冷えは不眠の原因です。
しっかり体を温めて、毎日の睡眠に備えるようにしましょう。

次回は、「冬の寒さから不眠に？眠れない夜に試したい不眠解消法〜3つ〜」をお届けする予定です。
お楽しみに。

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