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スッキリ目覚めた朝は心地が良いものです。
気持ちよく目覚める時もあれば、どれだけ寝ても疲れが取れず気分が優れない日もありますよね。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2つの状態があります。
気持ちの良い目覚めとそうでない日の違いにはこの2つの睡眠状態が大きく関わっています。
今日はレム睡眠とノンレム睡眠を解説いたします。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の深い関係
眠りには「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つの状態があります。
名前くらいは聞いたことがある方も多いでしょう。
レム睡眠とは？
レム睡眠とは眠っていても眼球が動いている睡眠状態のことです。
一般的に「眠りの浅い状態」として知られています。
眠っていても脳は働いているため夢を見るのは主にこのレム睡眠の状態が多いとされています。
ノンレム睡眠とは？
ノンレム睡眠とは脳の活動も低下し、脳内の血流も低下している「深い睡眠状態」のことです。
この状態は「脳が十分に休息できている時間」になります。
質の高い眠りなら3時間の睡眠でも十分！？
レム睡眠とノンレム睡眠にはある程度決まった周期があります。
その間隔については一般的にレム睡眠とノンレム睡眠は90分毎に入れ替わるとされており、スッキリ目覚めるには脳が活動している状態のレム睡眠で目覚めるのが良いとされています。
眠りに入ってすぐに浅いノンレム睡眠に入り、その後、レム睡眠と交互に状態変化します。
眠りに就いて3時間、6時間、9時間あたりがスッキリ目覚めるポイントの時間帯にあたるわけです。
いくら寝ても足りない！という方も沢山いる一方で、かの有名なナポレオンの睡眠3時間という逸話をはじめ、世の中には「ショートスリーパー」と言われる成功者や著名人たちの睡眠におけるエピソードは数多くあります。
睡眠時間が短くても活動できるエネルギーの源は睡眠の時間ではなく、「睡眠の質」にあるようですね。
最近ではレム睡眠とノンレム睡眠の90分周期について実際には70分〜110分の間で個人差があることも分かってきました。
自分に必要な睡眠時間を知り、適切で良質な睡眠時間を確保することも大切です。
睡眠の質を上げる休息のヒーリング音楽
レム睡眠とノンレム睡眠の深い関わりは理解していただけたでしょうか？
レム睡眠で目覚めることを意識して毎日エネルギッシュに活動できる生活を願っています。
とはいっても、就寝時に考え事をしたり、脳の緊張状態が起こると寝付きは悪くなってしまいます。
今日はそんな快眠の妨げになる脳の緊張状態を緩和してくれて、質の高い就寝をサポートするヒーリング音楽をご紹介します。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【すぐに眠れる音楽〜安らぎのベッドルーム〜】
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収録曲
1.レム睡眠
2.眠りのチャイム
3.快眠の始まり
4.静かな寝息
5.眠くなる〜催眠音楽〜
6.ノンレム睡眠
7.安らぎのベッドルーム
8.おやすみの瞑想
9.睡眠時計
10.すぐに眠れる音楽
【すぐに眠れる音楽〜安らぎのベッドルーム〜】は就寝時のリラクゼーションをテーマにリリースされたヒーリング音楽です。
今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
寝付きが悪い、目覚めがスッキリしないという方はぜひ就寝時にご視聴ください。あなたをいち早く深い眠りへと誘ってくれるでしょう。
Track.1【レム睡眠】
快適な目覚めを迎えたいなら浅い眠りである「レム睡眠」で目覚めると良いとされています。
この作品は、「快適に目覚める＝快眠できる」ために制作されたヒーリング音楽です。
安らぎに満ちたメロディが、快適な目覚めをサポートしてくれます。
Track.2【眠りのチャイム】
脈動的に流れる合図音（シンセ）が、眠気を誘導してくれます。
快適な夜を演出してくれるので、寝付きが悪く、深い眠りにつくまでに時間がかかるという方にはオススメの1曲です。
Track.3【快眠の始まり】
心身がリラックスできていること、これが快眠の第一歩になります。
この作品は、なかなか寝付けないという方のために、制作されたヒーリング音楽です。
全編に渡って流れるシンセ音が押しては返す波のようにあなたの緊張をほぐし、快眠に向かわせてくれます。
Track.4【静かな寝息】
静かな寝息のように部屋に漂うシンセ音が魅力のヒーリング音楽です。
聴いているうちに心は安らぎ、脳は眠りへとシフトしていきます。
Track.5【眠くなる〜催眠音楽〜】
目が冴えてなかなか眠れない、だけど明日は朝から仕事…
そんなプレッシャーを抱えているうちはグッスリ眠ることなどできません。
この作品は、聴いているうちに凝り固まった心を緩めてくれる効果があります。
リズムカルに流れるメロディが心地良い1曲です。
眠りは時間より質！睡眠レベルを高めて健康的な毎日を。
今日は、「レム睡眠とノンレム睡眠」についてお話してきましたがいかがでしたか？
眠りのサイクルであるレム睡眠・ノンレム睡眠の知識も踏まえて質の高い睡眠を取れるようにしましょう。
次回は、「【不眠】3人に1人が悩む時代。快眠は日中の行動で決まる。」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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