目次
暑い夏の夜。
この季節はなかなか寝付けないことってありますよね。
寝不足は体調を崩したり、気持ちがネガティブになったりと、心身に悪影響を及ぼします。
暑い毎日を吹き飛ばすために、グッスリ眠れるコツを伝授します。
暑くて眠れない！そんな夜でもグッスリ眠れる4つの方法
近年は残暑が厳しい年も多く、夏が長くなっていくように感じます。
この季節は寝苦しくて、ついつい寝不足になってしまいますよね。
寝不足は様々な健康リスクを高めてしまいます。
体調を崩しやすい季節だからこそ、実践してほしい快眠のためのコツを伝授します。
就寝2時間前の軽い運動で快眠
人は深部の体温が下がる時に眠りに向かっていきます。
就寝前に軽めの運動をすることでスムーズに体温は下がり、深い眠りに繋がります。
お風呂上がりのヨガやストレッチが効果的に快眠に向かわせてくれるのです。
以前ご紹介した記事でも、就寝前のヨガを解説しています。
合わせてお読みください。
【不眠症解消！夜ヨガでグッスリ睡眠生活。】
お風呂は就寝の1時間前が良い
ゆったりとお風呂に入るのは就寝の1時間ほど前がベストです。
シャワーで済ませる人も多いですが、それでは手足の深部までしっかりと温められないため、自律神経の乱れを引き起こしたり、睡眠を妨げる原因となってしまいます。
しっかり浸かるようにすることが大切です。
お風呂上がりの体温低下でサッと眠りに就けることでしょう。
効果を高めるために入浴剤の活用もオススメです。
夏向けの入浴剤も販売されています。さっぱりしてオススメです。
バスロマン スーパークール850g
就寝1時間前からスマートフォンを触らない
スマートフォンやパソコンの画面から出ているブルーライトが脳を刺激して睡眠を妨げるというのは有名な話です。
ましてや熱帯夜は、無条件で暑さという強い刺激の環境下です。
就寝の1時間前からブルーライトを浴びないよう、いつも以上に気をつけておくことが眠りの質改善に繋がります。
ひんやり寝具グッズを活用する
寝付きが悪いという方はベッドの上に敷くクールパッドや枕カバーなど、ひんやり効果のある寝具を活用しましょう。
その他にも、例えば枕に保冷剤をおいて後頭部を冷やすというのも気持ちよく眠れてオススメです。
私のオススメはmofuaさんが出している敷きパッドです。
ひんやりしていて触り心地も気持ちよく、グッスリ眠れます。
mofua cool モフアクール 涼感 敷きパッド アイスグレー
寝付けない夏の夜。心も涼めるヒーリング音楽。
快適に過ごせる季節と比べて、夏の寝不足は健康リスクがさらに高まります。
グッスリ睡眠に繋がる行動、生活習慣を心がけて穏やかな夜をお過ごしください。
先日、寝苦しい夏の夜の睡眠を心身ともにサポートしてくれる音楽アルバムがリリースされたのでご紹介です。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【寝苦しい夜に〜心も涼むsound sleep〜】
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収録曲
1.夏のsound sleep
2.爽やかな眠り〜自律神経は整う〜
3.暑さ和らぐ
4.眠りの体温〜音が知らせる就寝時間〜
5.夏風〜落ち着くココロ〜
6.寝苦しい夜の眠り方
7.ひんやりメロディ〜Coolな枕元〜
8.そよ風の知らせ
9.音のすだれ〜眠りのメロディ〜
10.寝苦しい夜に
【寝苦しい夜に〜心も涼むsound sleep〜】は夏の夜を爽やかな気持ちに変えてくれるヒーリング音楽アルバムです。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【寝苦しい夏の夜に聴きたい、睡眠用音楽をリリース！】をご一読ください。
今日はアルバム後半Track.6〜10の楽曲をご紹介します。
蒸し暑い夜に。なかなか寝付けない夜に。
どうぞご視聴ください。
夏の夜の音楽【6.寝苦しい夜の眠り方】
夜になっても気温がなかなか下がらず寝付けない。
そんな夜はこの楽曲を聴きながら眠りに就いてください。
これが寝苦しい夜の正しい眠り方です。
体温を下げる音楽【7.ひんやりメロディ〜Coolな枕元〜】
寝苦しさの解消には、体温を下げることが大切です。
なかなか寝付けない夜は、この楽曲を枕元で流してみましょう。
序盤から流れるなんとも爽やかメロディが、暑さによる興奮を鎮めてくれます。
快眠のはじまり【8.そよ風の知らせ】
流れ続けるシンセと時折聴こえてくるメロディが相まって、爽快な気持ちにしてくれます。
そよ風を表現したこの楽曲が、深い眠りへと誘ってくれることでしょう。
夏の眠りの音楽【9.音のすだれ〜眠りのメロディ〜】
暑さを和らげ、清々しさを演出してくれる日本の夏の風物詩・すだれ。
夏用のカーテンともいえます。
すだれのように、暑さをしのぐ方法として、ヒーリング音楽はいかがですか？
夏の寝苦しい夜には、ヒーリング音楽を取り入れてみませんか？
音楽で涼む【10.寝苦しい夜に】
元気がなくてもコンサートに行けばいつの間に元気になり、眠くもなかったのに暗い部屋でゆったりしたヒーリング音楽を聴くといつの間に眠くなる。
こういうことってあると思います。
流れる音楽で、空間の印象や感情は大きく変わるのです。
寝苦しい夜には、この楽曲を流してみましょう。
いつの間にか暑苦しかったベッドルームが、爽やかな空間に様変わりします。
体調を崩しやすい夏こそ快眠ライフを。
今日は、「暑い夏の夜、グッスリ眠る4つのコツ」についてお話してきましたがいかがでしたか？
体調を崩しやすい夏こそ、ぐっすり快眠で元気な毎日を過ごしていただきたい。
そのためのコツをいくつかお伝えしてまいりましたが、ぜひ睡眠の参考にしてみてください。
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