目次
眠りが浅い、なかなか寝付けないとお悩みの方は、ぜひ習慣を見直して体質改善に努めてみましょう。
今日は寝る前に実践できる快眠体質になるためのコツをお伝えしていきます。
不眠症にお悩みの方必見の内容です。
不眠症体質を改善するために心掛けたいこと
一度、眠りのサイクルが乱れてしまうと、なかなか規則正しく、質の高い睡眠を得ることも難しくなってしまいます。
生活リズムが乱れから不眠に悩んでいる方はぜひ以下のような習慣を心掛けて、快眠体質を手に入れましょう。
日中は日光を浴びて体内時計リセット
人は目から日光を浴びることで体内時計が作動します。
日光を浴びずに1日、室内で過ごしてしまうとこの体内リズムが乱れて、夜になっても眠れない体質になってしまうのです。
デスクワークの方は昼休憩に軽く外に出るようにする、お休みの日も日中は外出するようにするだけでも体内時計は正常なリズムを取り戻し、快眠体質が得られます。
足つぼマッサージで睡眠体質に。
全身のツボが集まる足。
足つぼマッサージで睡眠の質を改善しましょう。
不眠症でお悩みの方は、特に足の親指のマッサージを入念にしてみましょう。
足の親指は、頭部の反射区になっています。
頭はストレスの影響を最も受けやすい部分です。
交感神経が優位な状態が続くと、足の親指がガチガチに硬くなっています。
ここをマッサージすることで副交感神経が優位になってリラックスできるので、中途覚醒も少なくなります。
適度な運動で睡眠レベルが向上する。
日常的に運動不足になると、睡眠の質が下がるということは研究で証明されています。
・お風呂上がりにヨガを取り入れる。
・1駅分歩くようにする。（1万歩目指してウォーキング）
など日常に運動を取り入れるようにしましょう。
ブルーライトはカット。部屋も暗くして就寝の準備を。
就寝時間が近づいたらスマホ、テレビ、パソコンなどのブルーライトを避けましょう。
また、部屋が明るいと睡眠レベルが下がるという研究結果もあります。
部屋は暗くして、睡眠の準備に備えましょう。
就寝前に聴きたいヒーリング音楽がリリース
寝る前の習慣を見直すだけでも睡眠の質は大きく改善されます。
ぜひ参考にしてみてください。
さて、この度、睡眠の質を高めてくれるヒーリング音楽がリリースされました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【SLEEP MUSIC〜寝る前に聴くヒーリングサウンド〜】
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収録曲
1.SLEEP MUSIC
2.穏やかな夜には
3.おやすみのテーマ
4.体内時計
5.スリーピングベル
6.眠りがはじまる
7.夜を知らせるヒーリング音楽
8.遠ざかる意識
9.不眠知らず
10.寝る前に聴くヒーリングサウンド
【SLEEP MUSIC〜寝る前に聴くヒーリングサウンド〜】は眠りを誘う安らぎに満ちたヒーリング音楽がたっぷり収録された音楽アルバムです。
なかなか寝付けない方の不安感や緊張感を和らげてくれる音色がふんだんに収録されています。
今日はアルバム前半Track.1〜5までの楽曲をご紹介します。
ぜひ、就寝時にご視聴ください。
Track.1【SLEEP MUSIC】
穏やかな波のように流れる心地良いメロディが寝室を深く眠れる場所へと演出してくれます。
なかなか寝付けない方はぜひタイマーを活用しつつ、リピート再生がおすすめです。
Track.2【穏やかな夜には】
快眠のためには、寝室は穏やかな場所でなくてはいけません。
この作品は、全編に渡って流れる伸びやかなメロディを主体に穏やかな夜を演出しています。
外の雑音などが気になって眠れない方におすすめの睡眠用音楽です。
Track.3【おやすみのテーマ】
眠るまでの習慣やルーティンを身に付けておくことで睡眠の質も高まっていきます。
毎日、布団に入ったら、この作品を流すようにしてみましょう。
慣れてくると、この曲が流れてくるだけでウトウトしてくることに気づくはずです。
こうして快眠体質は得られます。
Track.4【体内時計】
体内時計が狂うと不眠の原因になってしまいます。
規則正しい生活が快眠のはじまりです。
全編に渡って心地の良いリズムが感じられる同楽曲には、体内時計のリズムを整えて睡眠の質を高めてもらいたいという思いが込められています。
毎日の就寝用音楽としてご視聴ください。
Track.5【スリーピングベル】
心地良いヒーリング音楽に乗せて爽やかなベルが鳴り響きます。
日中の緊張感を緩和して、徐々に心が深い眠りへとシフトしていくのを感じるでしょう。
就寝前の行動を見直して、快眠体質になろう。
【SLEEP MUSIC〜寝る前に聴くヒーリングサウンド〜】
今日は、「寝る前に実践できる快眠体質になるためのコツ」についてお話してきましたがいかがでしたか？
就寝前の行動を見直して、グッスリ眠れる体質を手に入れましょう。
次回は「【不眠の原因】寝る前は避けたいフード＆ドリンク8選」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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