・なかなか寝付けない
・いくら寝ても疲れが取れない
・途中で目が覚めてしまう
など、程度は違えど、不眠症に悩んだ経験がある、もしくは今も不眠症に悩んでいるという方も多いことでしょう。
不眠症はいくつかのタイプに分けることができます。
自分の不眠症タイプを知って、快眠体質への改善の参考にしてみてください。
不眠症の主なタイプと症状
一言で不眠症と言っても症状もさまざま。
主なタイプをまとめてみました。
自分がどの不眠症タイプなのか比べてみましょう。
不眠症の症状は以下、どれかのタイプに当てはまる場合もありますが、いくつか複数のタイプにまたがった不眠症状に悩まされている方も非常に多いです。
入眠障害（なかなか寝付けない）
布団に入った後もしばらく眠りにつけないタイプです。
不安感や緊張感などが強い時に起こりやすいといわれています。
中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）
眠りに就いても夜中に何度も目が覚めてしまうタイプです。
また、一度目が覚めるとなかなか寝つけなくなるのもこのタイプの特徴です。
不眠の訴えの中で最も多い症状とされており、中高年にかけて頻度が高くなるといわれています。
早期覚醒（早朝など、早く目が覚めてしまう）
起きる予定の2時間以上も前に目が覚めてしまって、その後なかなか眠れなくなるタイプです。
高齢者に多くみられるタイプでもあります。
熟眠障害（眠りが浅く、たっぷり寝ても疲れが取れない）
眠りが浅く、熟睡したという感覚が得られないタイプです。
睡眠時間はたっぷり取れているはずなのに、目が覚めても疲れが取れておらず、日中もぼーっとしてしまう場合はこのタイプにあたります。
不眠症解消のためにできること
生活習慣を変えることによって、睡眠の質は大きく改善されます。
不眠症改善のために自分で今すぐ実践できる改善方法を挙げてみましょう。
・適度な運動
・就寝1時間前からスマホやタブレットを見ない。
・お風呂はシャワーだけにせず、湯船にしっかり浸かる。
・部屋を暗くして、落ち着く音楽を聴きながら就寝の準備や環境を整える。
今、挙げたような方法は、今日からすぐに実践できるものばかりです。
グッスリ快眠のためにぜひ参考にされてみてください。
不眠症解消！睡眠用のヒーリング音楽がリリース。
自分の生活習慣を見直して、ぜひ快眠ライフをお過ごしください。
この度、不眠症解消を目的に制作された新作のヒーリング音楽がリリースされました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【快眠〜やさしい音楽で不眠症改善〜】
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収録曲
1.快眠
2.寝付く〜入眠障害の改善〜
3.熟睡〜忘却の中途覚醒〜
4.正しい睡眠時間〜早期覚醒の解消〜
5.疲労回復〜熟睡のしらべ〜
6.寝る前のリラックスタイム
7.睡眠のリズム
8.不安の解消〜安らぎハーモニー〜
9.心も温まるメロディ
10やさしい音楽で不眠症改善
【快眠〜やさしい音楽で不眠症改善〜】は不眠症を改善してくれる安らぎに満ちたヒーリング音楽アルバムです。
就寝前の不安感を解消し、寝付いた後の就寝中BGMとしても、ぜひご視聴いただきたい安らぎ音楽がたっぷり10曲も収録されています。
今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
Track.1【快眠】
穏やかに流れるヒーリングサウンドが、リスナーの心身を落ち着かせ、快眠体質へと切り替えてくれます。
日々の疲れや将来への不安感を和らげてくれるため、ストレス解消にもオススメの1曲です。
Track.2【寝付く〜入眠障害の改善〜】
寝付きが悪いとお悩みの方にオススメのヒーリング音楽です。
伸びやかに流れるノイジーなサウンドがあなたの意識を遠ざけて、夢の中へと誘ってくれます。
Track.3【熟睡〜忘却の中途覚醒〜】
まるで歌声が美しく折り重なったコーラス隊のような優しく温かいシンセサウンドが特徴的なヒーリング楽曲です。
温かみ溢れるメロディが朝まであなたを熟睡させてくれます。
Track.4【正しい睡眠時間〜早期覚醒の解消〜】
質の高い睡眠時間を得るためには、まず規則正しい生活リズムを整えることが大切です。
生活リズムが一定になることにより、早期覚醒も改善されます。
この楽曲は軽快に辿る音階が心地良いヒーリングミュージックです。
就寝時間、また、起床時間を揃えるためのサポートとしてぜひご視聴ください。
Track.5【疲労回復〜熟睡のしらべ〜】
不眠症解消を目的にヒーリング音楽を聴かれる方にオススメなのは「タイマー機能を活用しながら就寝後も穏やかな音楽を部屋に流す」という方法です。
たっぷり眠ったはずなのに疲れがとれない、そんな方はぜひ、就寝前から就寝後の数時間、この楽曲をご視聴ください。
自分の不眠症タイプを知り、生活習慣の改善でグッスリ睡眠♪
今日は「不眠症タイプの種類とタイプ別の改善方法」についてお話してきましたがいかがでしたでしょうか？
自分の不眠症タイプを理解しつつ、生活習慣を改善することで睡眠の質は大きく改善されます。
今日の内容を参考にぜひ、快眠体質を目指しましょう。
次回は、「不眠症のときに試したい対処法〜6選〜」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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