さまざまなストレスや不安から、睡眠の質が下がり、不眠症に陥ってしまうということはあるでしょう。
なかなか寝付けなくなってしまった時、不眠症に悩んでいる時、睡眠の質を改善するために試したい方法をご紹介します。
不眠症を解消するために試したい対処法6選
仕事のストレス、対人関係、将来への不安、不規則な生活。
不眠症の原因はさまざまです。
急に襲われる不安感から、なかなか寝付けなくなったという時に試したい対処法や改善法をご紹介していきます。
就寝1～2時間前にリラックスできる時間をつくる。
寝る直前まで活動的に過ごしていると交感神経が刺激され、眠れなくなる原因となってしまいます。
就寝する1〜2時間前までにはお風呂を済ませ、リラックスした時間を過ごすことで睡眠の準備が整います。
スマホやタブレットを触っているとブルーライトの影響で同じく睡眠の妨げになってしまうのでこちらも注意が必要です。
腹式呼吸を意識して快眠体質に。
不眠症に陥ってしまった時は呼吸を工夫するといいでしょう。
腹式呼吸を意識してみてください。
ゆっくり息を吸って、ゆっくりと息を吐く。
これを繰り返すことで、心身の緊張は和らぎ、入眠へと切り替わっていきます。
寝室には寝るときだけ入る。
寝室でダラダラと過ごすのをやめてみませんか？
快眠するための習慣を作ることも大切です。
寝室に寝る時にだけ入るようにしてみましょう。
そうすることで寝室に行く＝寝る時間だと脳が認識するようになるのでグッスリ寝付ける体質に切り替わっていきます。
起床時間を揃えて体内時計を整える。
理想をいえば、起きる時間や寝る時間を一定に保ちたいものですが現代人の不規則な生活ではなかなか難しいですよね。
では、せめて起きる時間だけでもある程度揃えてみませんか？
休日は昼までグッスリということもあるでしょうがなるべく起床時間を揃えてあげるだけでも睡眠の体内時計が整えられて夜の快眠へと繋がっていきます。
体の末端部分を温める。
体の体温が下がる中で人は眠りに就きます。
なかなか寝付けないという方はまず首や指先、足首を温めてみましょう。
お風呂上がりにマッサージなどを取り入れるのも血行が良くなるのでオススメですね。
体の末端部分が暖められて、その後の体温下降とともに快眠へと向かっていけるのです。
不安な気持ちを家族や友人に話してみる。
寝ようと思ったのに突然の不安感や、考え事から眠れなくなるということもあるでしょう。
そんな時は一人で悩まず、家族や友人に話してみるのはどうでしょうか？
人に話した途端、「あんなに悩んでたのはなんだったんだろう？」とどうでも良くなることってありますよね。
人に相談することで自分の悩みに対するウェイトは小さくなり、心も軽くなるはずです。
不眠症解消！睡眠用のヒーリング音楽がリリース。
就寝までの習慣を変えるだけで不眠症は改善し、快眠体質になることができます。
なるべく就寝前はリラックス時間を過ごして眠る準備を整えておきましょう。
そしてこの度、不眠症解消を目的に制作された新作のヒーリング音楽がリリースされました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
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収録曲
1.快眠
2.寝付く〜入眠障害の改善〜
3.熟睡〜忘却の中途覚醒〜
4.正しい睡眠時間〜早期覚醒の解消〜
5.疲労回復〜熟睡のしらべ〜
6.寝る前のリラックスタイム
7.睡眠のリズム
8.不安の解消〜安らぎハーモニー〜
9.心も温まるメロディ
10やさしい音楽で不眠症改善
【快眠〜やさしい音楽で不眠症改善〜】は不眠症を改善してくれる安らぎに満ちたヒーリング音楽アルバムです。
就寝前の不安感を解消し、リラックス空間を演出してくれる安らぎ音楽がたっぷり10曲収録されています。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【不眠症の4つのタイプ別解説】をご一読ください。
今日はアルバム後半のTrack.6〜10の楽曲をご紹介します。
Track.6【寝る前のリラックスタイム】
就寝前の視聴を目的に制作されたヒーリングミュージックです。
涼しげで穏やかな音色が、副交感神経を活発にして心身を眠りへと切り替えてくれます。
Track.7【睡眠のリズム】
生活リズムを整えることで睡眠の質は高まります。
そのためにまずは眠りに就く時間を整えてみましょう。
この楽曲は不眠症解消を目的に制作されたヒーリングミュージックです。
無機質に景色のように存在する音楽が、あなたを日々のストレスから解放し、深い眠りへと誘ってくれます。
Track.8【不安の解消〜安らぎハーモニー〜】
不眠症の多くは、不安感によるものです。
不眠の原因である不安感を和らげてくれる音楽があるとしたらどうでしょうか？
この楽曲は、緩やかに上がっている温かいサウンドが印象的なヒーリングミュージックです。
明日への希望を抱かせてくれる温かいメロディがあなたの不安感を解消し、不眠症を改善してくれます。
Track.9【心も温まるメロディ】
リフレインする穏やかな音楽が疲れたあなたの心を温めてくれます。
就寝前はもちろん、自宅でのくつろげる時間にぜひご視聴ください。
Track.10【やさしい音楽で不眠症改善】
きらびやかな音色に寄り添うように流れる温かいヒーリングサウンドが印象的な快眠ミュージックです。
やさしさ溢れる音楽が、あなたの副交感神経を刺激して眠りへと誘ってくれます。
就寝前のリラックス時間が快眠のカギ♪
今日は「なかなか寝付けなくなってしまった時、睡眠の質を改善するために試したい方法」についてお話してきましたがいかがでしたか？
就寝前にリラックスできる時間をとって、グッスリ眠れる習慣を身に付けてください。
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TAKMIXヒーリングミュージック公式HP
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