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いびきはひどいと不眠、口臭悪化の原因となり、騒音で周りにも迷惑をかけることにもなります。
いびきを改善したいと悩む方は多いことでしょう。
できることなら改善したい。
そんな方に今日は、いびきの改善方法について解説したいと思います。
いびきを改善するためにできること〜４選〜
いびきには肥満、飲酒、鼻づまりなどさまざまな原因があります。
日頃の習慣を見直したり、体質改善をすることで確実に改善することができます。
ダイエットでいびき軽減
肥満といびきは密接な関係にあります。
肥満により、首周りを圧迫し、気道を狭くしてしまうためです。
これはダイエットをして肥満解消することで、軽減・解消されます。
横向きで寝る
いびきは気道が狭くなることによるものです。
仰向けで寝ている方は、気道が狭くなることを防げる横向き、うつぶせの姿勢で寝ることで改善できます。
尚、高齢者の方、妊婦の方などにはおすすめできません。
寝酒を控える
アルコールは喉の筋肉をゆるめて、気道の閉塞を起こしやすくしてしまいます。
さらにむくみにより、いびきを起こしやすくしてしまうのです。
また、鼻づまりも起こしやすくなり、いびきがひどくなる原因になります。
いびきを解消したい方は寝酒をなるべく控えるようにしましょう。
口呼吸の改善
日頃から口呼吸をしてしまっている方は注意が必要です。
普段からの口呼吸が睡眠中のいびきを引き起こしやすくしてしまうのです。
鼻呼吸の習慣をつけることで鼻炎などの鼻づまり症状を改善して、睡眠中のいびきも改善してくれます。
以前、こちらのコラムでご紹介した口呼吸を改善するテープを活用するのもおすすめです。
睡眠用の安らぎ音楽が配信開始。
生活習慣を見直し、体質を改善することでいびきは解消できます。
ご自分の生活と照らし合わせて見直してみてください。
この度、睡眠用にピッタリな安らぎ音楽が配信開始となりましたのでご紹介します。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
| 【深い眠り-穏やかな夜のヒーリング音楽-】 |
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各種音楽サービスでのご視聴はこちら
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収録曲
１.深い眠りの音楽
２.睡眠力を養う
３.心和らぐ
４.のどかな空間
５.優しさ感じる
６.不安な夜に
７.安らぎの部屋
８.ココロほぐれる
９.眠りのリラクゼーションタイム
１０.穏やかな夜のヒーリング音楽
【深い眠り-穏やかな夜のヒーリング音楽-】は、睡眠サポートにおすすめの安らぎ音楽がたっぷり１０曲収録されたヒーリング音楽作品です。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【怖い病気のサインかも？いびきをかくということ。】も合わせてお読みください。
今日はアルバム後半のTrack.６〜１０をご紹介します。
いびきに伴い、眠りが浅いという方にも優しい音楽が安らぎの時間を提供してくれます。
Track.６【不安な夜に】
不安感から眠れない夜を、やさしい音楽が包み込んでくれます。
爽やかなサウンドと、のんびりと漂うヒーリング音楽が寝室をリラックス空間へと演出してくれます。
Track.７【安らぎの部屋】
緊張や不安で眠れない夜を安心感で包み込んでくれるヒーリング音楽です。
穏やかなメロディが不安感を解消し、寝室に安らぎを運んできます。
Track.８【ココロほぐれる】
細かく揺れる音の波が、緊張感で凝り固まった心をほぐしてくれます。
毎日の就寝時はもちろん、バスタイムにも最適なヒーリング音楽です。
Track.９【眠りのリラクゼーションタイム】
温かいリラクゼーション音楽が、寝室に安らぎを運んできます。
毎日、就寝時に流しておくことで徐々に睡眠の質を改善してくれます。
Track.１０【穏やかな夜のヒーリング音楽】
睡眠用に制作されたヒーリング音楽です。
心安らぐ優しい音色が穏やかに寝室に漂うことで、自然と眠りの質を高めてくれます。
毎日の就寝時にお聴きください。
生活習慣、体質を見直していびきを確実に改善。
| 【深い眠り-穏やかな夜のヒーリング音楽-】 |
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今日は、「いびきの改善方法」について解説しましたがいかがでしたか？
いびきを改善して、毎日、健康的に過ごせる体質を目指していきましょう。
ヒーリング音楽に関するリクエスト、お問い合わせはお気軽に下記までご連絡ください。
各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP
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