眠りが浅く、朝起きても疲れがとれない、途中で何度も目が覚めてしまう方は必見です。

寝る前９０分の行動で睡眠の質は大きく左右されます。

日頃の就寝前の習慣を見直してみましょう。

９０分前から始まっている快眠へのカウントダウン

毎日グッスリと眠れている人とそうでない人の差は睡眠９０分前からの行動に出ています。

この眠りに就くまでの９０分間であなたも今日から快眠できるかもしれません。

９０分前にお風呂はすませる

深部体温が下がる中で人は眠気を感じます。

就寝の９０分前を目安にまずお風呂に入りましょう。

真夏の暑い日を除き、ゆっくりと湯船に浸かるのがオススメです。

しっかり体の芯まで温めてあげることでその後の体温下降とともに入眠がスムーズになります。

部屋は薄暗くしてリラックス

お風呂からあがって、寝室で過ごす際には照明を薄暗くして眠りに備えましょう。

少しの照明で読書するも良し、マッサージやストレッチするも良し。

９０分前を境に「リラックスして過ごす」ことが大切です。

いびきが疲れの原因？横向きで寝るのがオススメ

いびきをかいてしまうと呼吸不足となり、自律神経も活発に働き、疲れが十分に取れなくなります。

また、いびきをかく人は中途覚醒（途中で目が覚める）の症状も多く出ます。

日頃からいびきをかいてしまうという人は横向きで寝ることをオススメします。

横向きで寝ることでいびきを防止、軽減することができます。

寝る前のリラックス空間を彩る睡眠音楽。

日頃の睡眠レベルを高めるためには就寝前の行動を見直すことは非常に有効です。
ご自分のルーティンと照らし合わせて改善に役立ててください。

この度、睡眠前のリラックス空間を彩る安らぐに満ちたヒーリングミュージックがリリースされましたのでご紹介します。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【眠れるルーティン音楽〜寝る９０分前からの安らぎタイム〜】

 

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収録曲

１.眠れるルーティン音楽
２.リラックスできる部屋
３.朝までグッスリ
４.就寝９０分前
５.眠りへのカウントダウン
６.穏やかな夜の過ごし方
７.副交感神経〜サプリ音楽〜
８.癒やしの交差点
９.眠りとピアノとヒーリング
１０.寝る９０分前からの安らぎタイム

【眠れるルーティン音楽〜寝る９０分前からの安らぎタイム〜】は、優しいサウンドを中心に収録された心安らぐ音楽がお聴きいただけます。
さまざまな睡眠用ヒーリングミュージックがたっぷり１０曲収録されており、きっとお気に入りの１曲が見つかることでしょう。

今日はアルバム前半のTrack.１〜５をご紹介します。

Track.１【眠れるルーティン音楽】

ヒーリング音楽を聴くことを就寝前のルーティンにしてみませんか？
この習慣だけでも、十分に睡眠の質を高めることに繋がります。
爽やかな音色が毎日の就寝時間にピッタリです。

Track.２【リラックスできる部屋】

温かいサウンドが枕元で聴こえてきます。
リラックスできる空間を演出し、毎日の寝付きを良くしてくれるでしょう。
寝付きが悪いとお悩みの方、どうぞお聴きください。

Track.３【朝までグッスリ】

途中で目を覚ますこともなく、朝までグッスリと眠れる空間を演出してくれるヒーリングミュージックです。
眠りが浅いとお悩みの方はどうぞ毎日の就寝時にお聴きください。

Track.４【就寝９０分前】

就寝の９０分前を目安に寝室に流しておきましょう。
穏やかな音楽がスムーズな入眠をサポートしてくれます。

Track.５【眠りへのカウントダウン】

この曲が流れてきたら、あなたの入眠まであと少し。
グッスリと眠れるまでのカウントダウン開始です。
ハープやシンセの優しくも温かいサウンドがあなたを快眠へと誘います。

寝る９０分前の目安に快眠ルーティンを身に付けよう。

【眠れるルーティン音楽〜寝る９０分前からの安らぎタイム〜】

今日は、「寝る前９０分の就寝前習慣」についてお話してきましたがいかがでしたか？

毎日の睡眠です。
寝る前の行動を改めて少しでも睡眠の質の向上を目指しましょう。

次回は、「快眠のカギ！寝る前90分で絶対やってはいけない３つのこと」をお届けする予定です。
お楽しみに。

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