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積極的に摂りたい〜睡眠の質を高める食べ物 5選〜

睡眠ヒーリング音楽, 睡眠, 食べ物

睡眠の質に悩んでいる方も多いと思います。

いろいろな快眠方法を試したが、なかなか改善されないとお悩みの方は、食事を改善に取り組んでみてはいかがでしょうか?

「食」は私の生活を支える大切な要素です。

食事を改善することで睡眠をはじめとした健康面にさまざまな良い影響を与えてくれるのです。

今日は、睡眠の質を高めてくれる食べ物をご紹介します。

【厳選】睡眠の質が良くなる食べ物

睡眠の質に不満を抱えているのであれば、ぜひこれから紹介する食品を積極的に摂るようにしましょう。
睡眠の質を高める手助けとなる食品をご紹介します。

トリプルファンを多く含む「卵」は快眠食

fried eggs in black pan

イライラ感などの興奮に働きかけるストレスホルモンを沈静化してくれる役割を持つセロトニンという物質があります。

「卵」に多く含まれるトリプルファンは体内でセロトニンと合成されます。
これにより、体内時計も整えられて、睡眠の質が高まります。

卵は入手しやすく身近な食材です。
ぜひ積極的に摂るようにしたいところ。

「牛乳」も快眠をサポートする栄養食品!忙しい朝には「バナナ」とセットで。

「牛乳」や「バナナ」といった朝食の定番食材も積極的に摂取したい快眠食といえます。

卵と同様にトリプルファンを多く含んだ食材だからです。

忙しくて朝食を抜きがちだという方も少なくないと思いますが、朝食を摂らない生活は体内時計の乱れを起こし、不眠の原因になってしまいます。

忙しい朝でも牛乳とバナナをサッと口にする、これだけでも快眠体質に近づけることができます。

ホタテやイカ、マグロなどの魚介類も快眠食!

ホタテやイカなどの魚介類に多く含まれるグリシンという物質は深部体温を下げてくれます。
体温を下げるこの作用が寝付きを良くしてくれます。

カカオなどのGABA含有食材はリラックス作用あり。

GABAというアミノ酸が近年、注目を集めています。
酸素の供給量を増やして、心身をリラックスさせる効果があるからです。

GABAを多く含んだチョコレートなども販売されています。
いつもよりも疲れたなと感じたら、GABA含有の食品を口にしてみると良いでしょう。

カシューナッツなどのナッツ類もリラックス成分が豊富!

カシューナッツをはじめとするナッツ類もリラックス効果の高い成分を多く含んだ食材として知られています。

食べ過ぎは胃腸にも負担が大きくなってしまいますが、就寝前に2〜3粒摂取するのは心を落ち着かせるのに効果的です。

心安らぎ、グッスリ眠るためのヒーリング音楽が配信開始しました。

睡眠の質に悩んでいる方はぜひ積極的に食生活の改善に取り組んでみましょう。

そして、新しくリリースされた睡眠用のヒーリングミュージックをご紹介しますのでぜひ睡眠時にご視聴ください。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

眠りのオンガク〜不眠知らずのヒーリングサウンド〜

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収録曲

1.眠りのオンガク
2.セロトニン
3.衣・食・住・眠
4.GABAミュージック
5.深部体温
6.安らぎのノンカフェイン
7.眠くなる空間
8.スイッチOFF
9.夢の世界へ
10.不眠知らずのヒーリングサウンド

眠りのオンガク〜不眠知らずのヒーリングサウンド〜は睡眠の質向上を目的に視聴する音楽として制作されたヒーリングミュージック作品です。

就寝時、リラックスできる空間を音で演出してくれる安らぎサウンドがたっぷり収録されています。

今日はアルバム前半Track.1〜5の楽曲をご紹介します。

睡眠が浅いとお悩みの方はぜひ毎日の就寝時にご視聴ください。

Track.1【眠りのオンガク】

リズムカルに聴こえてくる温かいサウンドが穏やかで優しい音楽です。
聴いているうちにまるで幻想世界へと迷い込んできたかのように錯覚してしまうほどの優雅な時間を運んできます。

Track.2【セロトニン】

ストレスホルモンを抑えるセロトニンの分泌を促す音楽です。
優雅に漂うファンタジックな音色が、ストレスを減少させ、睡眠の質を高めてくれます。

Track.3【衣・食・住・眠】

人間の生活にとって必要な衣・食・住。
それに加え、「眠」の質を高めることが充実した毎日を過ごす上で大切なことです。
睡眠の質向上を目的に制作された穏やかなヒーリングミュージックをお楽しみください。

Track.4【GABAミュージック】

リラックス効果を得られる音楽として制作されました。
酸素供給量を増やすGABA=深い呼吸が得られるヒーリングミュージックに仕上がっています。

Track.5【深部体温】

爽やかなサウンドが体温低下を促して、深い睡眠へ誘ってくれます。
焦りや緊張感から眠れない方にオススメのヒーリングミュージックとなっています。

食生活を見直しながら、ストレスの少ない生活を心がけて睡眠レベルを改善。

眠りのオンガク〜不眠知らずのヒーリングサウンド〜

今日は、「睡眠の質を高めてくれる食べ物」をご紹介してきましたがいかがでしたか?

ご紹介した食品を積極的に摂るようにして、睡眠の質向上にお役立てください。

もちろん、むやみに摂取するだけではなくて、就寝2時間以上前に食事をすませる、適度な運動も生活に取り入れるなど、生活習慣も工夫しながら生活改善していきましょうね。

次回は。「睡眠の質を下げるNGフード〜身近な食べ物5選〜」をお届けする予定です。
お楽しみに。

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