習い事や趣味で常に上位の人気を誇るヨガ。
最近では妊婦さんのためのマタニティヨガなども流行っています。
在宅ワークが増えた現代ではストレス解消を目的としてヨガを始める方も増えていますね。
ストレス解消にヨガは非常に高い効果を発揮します。
毎日のヨガで心も体も癒やされるのでオススメなんです。
今日は、ヨガがストレス解消にオススメの理由と効果的なヨガポーズをご紹介します。
ストレス社会の今こそヨガをオススメする理由
我慢を強いられる世の中になり、さらには在宅ワークなどによる運動不足も相まって非常にストレスを抱えやすい世の中になりました。
そんなストレス社会だからこそヨガを生活に取り入れてみませんか？
健康のためにヨガを行なう人は多いのですが、本来ヨガは「心を整える」効果があるのです。
ヨガでストレス解消できる４つの理由
ストレスや精神面にどのように影響するのでしょうか？
ヨガを行なうことでさまざまな良い影響が与えられます。
深い呼吸でリフレッシュ
ヨガの基本は腹式呼吸です。
ストレスを抱えると人は呼吸が浅くなるんですね。
そこでヨガを通じて深い呼吸を行なうことにより、身体の隅々まで酸素が行き渡ります。
全身を巡る新鮮な空気が心の疲れを取り除き、リフレッシュさせてくれる作用が得られるのです。
副交感神経が優位に働く
ヨガによる深呼吸により、日頃のストレスで活発になっている交感神経の働きを抑え、副交感神経を優位に働かせてくれます。
副交感神経を優位に働かせることにより、生活リズムの改善にも繋がり、結果、心身のバランスも整えられるのです。
全身がほぐれて眠りも深くなる
ヨガを行なうことで普段使わない筋肉が使われ、全身がほぐれるので血行も良くなります。
このデトックス効果が後に適度な疲れを与え、眠りに質も高めてくれるのです。
運動不足により、眠れないという人もヨガはオススメです。
柔軟性が高まり、疲れにくい体になる
ヨガを行なうことで身体の柔軟性が高まります。
眠りの質が高まると同時に疲れにくい体質になり、ストレスも感じにくくさせてくれるメリットも得られます。
ストレス解消にオススメのヨガポーズ３選
ヨガのポーズにはさまざまな種類があります。
今日はストレス解消に効果的なリフレッシュヨガのポーズをご紹介します。
リフレッシュヨガ①こどものポーズ（バーラーサナ）
- 正座になり、両足の親指をしっかりとつける。両手を肩幅に開いたまま体の前に伸ばしながら上半身を前へ倒して、おでこを床につける。
- 胸の横に膝がくるように膝を少し開きながらお尻をかかとにしっかりつける。
- 肩の力を抜いて肩と首を遠ざけながら、首の後ろを伸ばしてリラックス。
リフレッシュヨガ②鋤のポーズ（ハラーサナ）
- 仰向けに寝て両膝を立てる。両手で膝の後ろを持ち、膝を胸に近づける。
- 両手をお尻の横の床に置き、手のひらで床を押しながらお尻を持ち上げ、両手で腰を支える。
- お尻を持ち上げ、肩の上にくるようにお尻をセット。肘を伸ばし、両手を組む。首に体重がかからないように肩の外側に体重を乗せて、足先を遠くに伸ばし、かかとを閉じる。
リフレッシュヨガ③うさぎのポーズ（シャシャンカ アーサナ）
- 四つ這いの姿勢から、息を吐きながら背中を丸めて出来るだけ膝の近くに頭頂部を下ろしていきます。
- 首が詰まって苦しい感覚がある場合には少し膝から遠ざけて構いません。両手は頭の横についたままお尻を天井にもちあげていきます。
- 首に負担がなく余裕があれば、両手でそれぞれの踵を掴み背中をさらに伸ばしてください。
ヨガに最敵なヒーリング音楽のご紹介。
今日ご紹介したヨガを毎日の生活に取り入れることで十分に日常のストレスを和らげることができます。
ぜひお試しください。
ヨガのお供に最敵なヒーリングミュージックをご紹介します。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
| 【おやすみのヨガ音楽〜眠りとリラクゼーション〜】 |
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各種音楽サービスでのご視聴はこちら
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収録曲
１.眠りを知らせるヨガ音楽
２.おやすみの呼吸
３.心が軽くなるリラクゼーションサウンド
４.不眠症解消のヨガ音楽
５.夜ヨガのための安らぎ音楽
６.ベッドでヨガ
７.枕元で聴く瞑想音楽
８.ヨガで安らぐベッドタイム
９.瞑想のためのリラクゼーション音楽
１０.眠りのヨガ音楽
【おやすみのヨガ音楽〜眠りとリラクゼーション〜】は、１０曲収録のヒーリング音楽アルバムです。
夜、就寝前に行なうヨガに最適な音楽が詰まった人気のヒーリング音楽アルバムです。
不眠症解消、疲労回復、瞑想にご視聴ください。
各楽曲について解説します。
Track.１【眠りを知らせるヨガ音楽】
この曲が流れ始めるとその瞬間からとても清々しい気持ちになれます。
まるで眠りの時間を知らせてくれているような安らぎに満ちたヒーリング音楽です。
夜ヨガにおすすめの１曲です。
Track.２【おやすみの呼吸】
この曲を聴きながらゆっくり焦らずに腹式呼吸を行なってください。
だんだん穏やかな気持ちなっていくのを感じます。
心身が深い眠りにシフトしていくのです。
Track.３【心が軽くなるリラクゼーションサウンド】
快眠のためには心が十分に安らいでいる状態でいる必要があります。
目を閉じて軽めのヨガを行ないながら、ただこの音楽に耳を傾けてみてください。
あっという間に心は軽くなり、特別な時間を過ごせることでしょう。
Track.４【不眠症解消のヨガ音楽】
不眠症に悩む方の多くはストレスや考え過ぎによる精神的な面が原因の場合と、冷え性や自律神経の乱れなど身体的な面が原因の場合に分かれます。
ヨガにはそのどちらも改善してくれる効果があります。
この音楽は就寝前のヨガをコンセプトに制作されました。
不眠症改善のヨガにぜひご視聴ください。
Track.５【夜ヨガのための安らぎ音楽】
１日の終わりに心身をほぐしながら聴いてほしい。
そんな思いで制作された夜ヨガのためのヒーリング音楽です。
時折流れるベルは心地よく気持ちを軽くしてくれます。
Track.６【ベッドでヨガ】
ベッドで寝転がりながら行なうヨガにおすすめのヒーリング楽曲です。
全編に渡って穏やかにシンセ音が鳴り響いています。
そのままグッスリ寝てしまった、そんな夜良いでしょう。
Track.７【枕元で聴く瞑想音楽】
普段、睡眠で悩む方の多くは枕元であれこれ考えすぎてしまうことが多いものです。
んな時はこの楽曲を聴きながらヨガに取り組んでみましょう。
心は落ち着きを取り戻し、重く考えていたことも整理されて深い眠りへと誘ってくれます。
Track.８【ヨガで安らぐベッドタイム】
ベッド空間でのヨガに激しいものは避けましょう。
気軽にできるポーズで自己と向き合い、今日１日を振り返るのです。
その時にこの音楽は一役買ってくれます。
安らぎに満ちたサウンドがあなたの瞑想をより深くまでサポートしてくれます。
Track.９【瞑想のためのリラクゼーション音楽】
眠りに就く時くらいは忙しい毎日から抜け出してホッと一息ついてみるのはいかがでしょうか？
この楽曲は就寝前の瞑想効果をさらに高めてくれる癒やし要素満載のヒーリング楽曲です。
全編に流れる癒やしのベルとシンセ音が眠りを助長してくれます。
Track.１０【眠りのヨガ音楽】
１日の終わりはこの楽曲で決まりです。
階段を軽やかに駆け上がるように流れる音楽は疲れていた心を癒やしてくれます。
ヨガと音楽で心も体も安らぎ、眠りの質も高まります。
これで素晴らしい明日を迎える準備が整います。
ヨガの習慣化がストレスフリーな毎日を運んでくる
| 【おやすみのヨガ音楽〜眠りとリラクゼーション〜】 |
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今日は、「ヨガがストレス解消にオススメの理由と効果的なヨガポーズ」についてお話してきましたがいかがでしたか？
毎日のリフレッシュにぜひヨガ習慣を身に付けていきましょう。
次回は、「自然音のヒーリング効果とは？〜人気の自然音作品をご紹介〜」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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