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集中力が上がる、前向きになれる、ストレスや不眠の解消などあらゆる効果が期待されているマインドフルネス。
今日は朝行なうマインドフルネスのメリットについて詳しく解説していきたいと思います。
朝のマインドフルネスがもたらすメリットとは？
そもそもマインドフルネスは以下のような時間帯が最適な時間だと言われています。
①寝覚めてすぐの時間帯
②夜寝る前の時間帯
今日は「①寝覚めてすぐの時間帯」にスポットを当てて解説していきます。
【マインドフルネス】朝の瞑想で1日が有意義に過ごせる
夜に瞑想をするとストレスが軽減するというのは広く知られていることですが、朝、目覚めた直後も効果があるのはなぜ？と思われる方もいるかもしれません。
朝、マインドフルネスを行なうことで、
・1日、前向きに過ごせる。
・自由な発想力が養われてどんどんアイデアが浮かんでくる
・日中の集中力が持続できる。仕事や家事が進む。ミスも減る。
・対人関係が円滑になる。上司や後輩、家族とも上手に付き合える。
以上のような効果が得られます。
1日を冷静且つエネルギッシュに活動することができるようになるので朝のマインドフルネスを習慣にすることで今までとは見違えるほど毎日が充実します。
朝の瞑想が快眠にも繋がる。
そして朝の瞑想は私たちの「眠り」に対しても大きな効果をもたらしてくれます。
これについては信頼できる調査結果もあがってきています。
アメリカ睡眠医学会の調査によると午前中に瞑想をするとその日の睡眠の質自体が高まるという結果が得られているのです。
日中から気持ちを整理できるため、ストレスを切り離すことができるからでしょうか。
意外にも知られていませんが朝のマインドフルネスは、睡眠に対してのメリットもあるのです。
ぜひ朝の瞑想習慣を身に付けたいものですね。
【マインドフルネス】朝の瞑想にオススメの音楽
朝のマインドフルネスは習慣になるまでなかなか効果を感じられにくいかもしれません。
習慣になるまで時間がかかりますが自分のペースで結構です。
今日は5分だけ、明日は10分といった具合に無理せず気長に続けるようにしてみてください。
「継続は力なり」という言葉もありますがまさに瞑想の効果も継続あってこそです。
そして今日は朝のマインドフルネスにオススメの音楽をご紹介します。
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収録曲
1.朝のマインドフルネス瞑想～目覚めの音楽～
2.集中力を高めるヒーリング音楽
3.1日を始めよう
4.活性化する心
5.朝の瞑想～心をリセット～
6.5分で変わる1日の始まり
7.脳を刺激する瞑想音楽
8.心も軽くなるマインドフルネス音楽
9.目覚めるZenMusic
10.自己と向き合う朝の瞑想音楽
【朝のマインドフルネス瞑想〜音楽で1日を有意義に〜】は10曲収録のヒーリング音楽アルバムです。
お目覚め時のマインドフルネスをより効果的にしてくれる音楽が凝縮されたオススメの音楽アルバムです。
今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
毎朝のマインドフルネスにお役立てください。
【ヒーリング楽曲】1.朝のマインドフルネス瞑想～目覚めの音楽～
目覚めてすぐのマインドフルネスをテーマに制作されました。
朝は気持ちが億劫になるもの。
やる気を高めてくれるヒーリング音楽がここにあります。
【ヒーリング楽曲】2.集中力を高めるヒーリング音楽
朝のスタートが1日を決めると言っても過言ではありません。
目覚めたらほんの少しで結構です。
この楽曲に耳を澄ましてみましょう。
朝一から集中力が高まっていく自分に気付くはずです。
【ヒーリング楽曲】3.1日を始めよう
目覚めが悪かった朝には、この楽曲を聴いて出掛けるようにしてみましょう。
穏やかで清々しい気持ちに切り替わり、1日の素晴らしいスタートを切ったことに気付くことはずです。
【ヒーリング楽曲】4.活性化する心
眠りから覚めて脳が最も活発に働くまでに4時間がかかるともいわれています。
この楽曲には全編に渡り、安らぎのシンセ音が流れています。
脳を程良く刺激して徐々に心身を活動へと目覚めさせてくれます。
【ヒーリング楽曲】5.朝の瞑想～心をリセット～
昨日の出来事や疲れを今朝も引きずっていませんか？
もしも、過去の疲れや気持ちを引きずったまま今日を迎えてしまってなら朝の5分間をこの曲に捧げてください。
心身は浄化され、軽くなった心で1日を過ごせます。
朝の過ごし方で1日が決まる。マインドフルネスで素敵な毎日を。
今日は朝のマインドフルネスについてお話しました。
朝の過ごし方次第で1日は変えられます。
マインドフルネスで自己と向き合い、1日の活動を始める。
それはたった5分だって良いのです。それだけでも十分充実した1日を過ごせます。
ぜひ5分早起きして素敵な1日のスタートを切る習慣を身に付けてください。
次回は「朝のマインドフルネス〜効果的な方法とオススメ音楽〜」をお届け予定です。
お楽しみに。
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