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先日、朝にマインドフルネスを行なうメリットについてお話させていただきましたが今日は朝の瞑想効果を高めてくれる「マインドフルネスの実践的なやり方」についてお伝えしていきたいと思います。
せっかく朝、マインドフルネスを取り入れる習慣を身に付けるなら効果的な方法を知って正しく実践していただきたいと思っています。
有意義な1日を過ごすために朝の正しいマインドフルネスのやり方を伝授します。
【朝に最適】マインドフルネスの効果的なやり方。
朝のマインドフルネス。
これにより日中を有意義に過ごすことができます。
正しいやり方を覚えてぜひ効率的なマインドフルネス瞑想に役立ててください。
【朝のマインドフルネス】正しい効果的な手順とは？
マインドフルネスは音に集中することでさまざまな効果を得られる瞑想法です。
今日ご紹介する朝のマインドフルネスではわざわざ起き上がって瞑想する必要はないのです。
ベッドの中で布団にくるまったまま行えるのが朝のマインドフルネスの特徴ともいえます。
具体的なやり方は以下の通り。
①寝覚めたら布団に入ったまま5秒かけて息を吸い、それ以上の時間をかけてゆっくり息を吐く。腹式呼吸を意識してこの動作をゆっくり繰り返してください。
②深呼吸を繰り返すうちにどんどん覚醒するのが分かると思います。
目が覚めてきた所でマインドフルネス用の音楽を流します。
③マインドフルネス音楽の音に集中します。音に耳を傾けながら足首や肩甲骨を回すなどのストレッチを同時に取り入れてみましょう。特に体の末端部分（足首、首、手先など）を動かすとさらに良い結果を得られます。
前述しましたがポイントは「ベッドから起き上がらずに行なう」という点です。
目覚めた時の状態のままマインドフルネスを行なうことで徐々に心身が活動へと切り替わっていきます。
これにより1日をエネルギッシュに過ごせることでしょう。
同時に夜の眠りのサイクルも整えてくれるので快眠生活にも繋がります。
【マインドフルネス】朝の瞑想を効果的にしてくれる人気音楽
瞑想にはマインドフルネスをはじめ、様々な種類があります。
瞑想方法によってそれぞれ正しいやり方があり、そのやり方が合うか合わないかは人それぞれの相性もあるのです。
基本的なやり方を覚えた上でアレンジを加えながら自分にあったやり方やペースを探ってみてください。
それでは先日に引き続き、朝のマインドフルネスに最適な音楽のご紹介です。
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収録曲
1.朝のマインドフルネス瞑想～目覚めの音楽～
2.集中力を高めるヒーリング音楽
3.1日を始めよう
4.活性化する心
5.朝の瞑想～心をリセット～
6.5分で変わる1日の始まり
7.脳を刺激する瞑想音楽
8.心も軽くなるマインドフルネス音楽
9.目覚めるZenMusic
10.自己と向き合う朝の瞑想音楽
【朝のマインドフルネス瞑想〜音楽で1日を有意義に〜】は10曲入りのヒーリング音楽アルバムです。
お目覚め時のマインドフルネスをより効果的にしてくれる音楽が凝縮されたオススメの音楽アルバムです。
アルバム前半のTrack.1〜5紹介をご覧になりたい方は、
【たった5分！朝のマインドフルネスで1日が変わる！メリットとオススメの音楽】をお読みください。
今日はアルバム後半のTrack.6〜10の楽曲をご紹介します。
毎朝のマインドフルネス習慣にお役立てください。
【ヒーリング楽曲】6.5分で変わる1日の始まり
たった5分です。たった5分間のマインドフルネスで1日が変わるならそれは素晴らしい毎日の始まりです。
この楽曲には日々のワクワク感をさらに助長してくれる効果が感じられます。
朝のほんの少しの時間、この音楽に耳を傾けてみましょう。
前向きな気持ちでいつもより足取りが軽くなるのを実感できるはずです。
【ヒーリング楽曲】7.脳を刺激する瞑想音楽
お目覚めにこの音楽に集中してみましょう。
高周波の音楽と自然のコラボレーションにより、脳は刺激され、いつもよりスムーズに動き出せます。
【ヒーリング楽曲】8.心も軽くなるマインドフルネス音楽
悪い夢でも見てうなされていたんでしょうか？
重苦しい気持ちで目覚めた朝はこの曲がオススメです。
徐々に心は軽くなります。
心の余裕が希望を生み、素敵な1日を始められるのです。
【ヒーリング楽曲】9.目覚めるZenMusic
目覚めと瞑想をテーマに制作された楽曲です。
マインドフルネスを行なう中で心は清められ、自己の思考が整理されていきます。
この楽曲を聴いているうちに覚醒し、今日1日の行動も整理されます。
いつも以上にエネルギッシュに過ごせることでしょう。
【ヒーリング楽曲】10.自己と向き合う朝の瞑想音楽
マインドフルネスによる自己との向き合いの中であらゆる問題や悩みが整理されていきます。
この楽曲によく耳を澄ましてみてください。
全編に渡り、ピアノやシンセが流れ続けています。
癒やしのメロディが優しく瞑想の手助けをしてくれるのです。
整理された心で過ごす1日はその日の仕事や対人関係、家族関係など様々な問題を円滑にしてくれます。
朝の瞑想は心のリセットボタン
今日は朝のマインドフルネスの正しいやり方について解説しました。
昨日までの悩みや問題を今日に引きずっていませんか？
朝の瞑想には心を整えるという大きな役割があります。
整えられた心で出かける1日は普段以上に気持ちよく過ごせるものです。
毎朝の瞑想で心を整理して日常に飛び込んでみてください。
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