血行促進による美容効果が高く、ストレス解消にもピッタリということで女性を中心に根強い人気を誇るヨガ。
今夜はヨガと睡眠にスポットを当てて解説してみたいと思います。
不眠症や眠りが浅いことでお悩みの方はぜひ、睡眠にヨガを取り入れてみましょう。
始めたその日からすぐに眠りの質が高まり、スッキリ目覚める朝を体感できるはずです。
夜ヨガで快眠になれる理由
ヨガが快眠に繋がる理由をご存知ですか？
ヨガには血行促進やリラックス効果など、快眠できる納得の影響がたくさんあります。
ヨガの呼吸法が快眠の秘密
ヨガで行われる呼吸法の基本は「腹式呼吸」です。
腹式呼吸とは本来、睡眠時に私たちが行なっている呼吸方法です。
ヨガの呼吸方法が自然と私たちを深い眠りへと誘ってくれます。
自律神経が整う
自律神経の乱れが不眠症に大きく関係していると言われています。
ヨガを行なうことで内蔵や筋肉の動きが活発になり、自律神経は整えられます。
高いリラックス効果が安眠
心身の緊張も不眠の大きな原因です。
ヨガを通じて全身を緩めることによって心身の緊張を緩和し、快眠へと向かわせてくれます。
快眠のための夜ヨガにオススメのポーズ3選
「夜ヨガ」に大きく期待されている効果はやはり睡眠です。
快眠効果の高いヨガポーズをご紹介します。
【ガス抜きのポーズ】で腹式呼吸をマスター。
ヨガや腹式呼吸がまだ上手にできないという方は「ガス抜きのポーズ」から始めてみましょう。
「ガス抜きのポーズ」は自然に腹式呼吸になりやすいポーズのため、ヨガビギナーにも人気の入門ポーズといえます。
ガス抜きのポーズのやり方
①仰向けになり、両手で両膝を持ちます。そのまま鼻から息を吸う。
②口から息をゆっくり吐きながら膝を胸の方に引き寄せ、頭を床から浮くように持ち上げる。お腹が圧迫されることで自然と深く息が吐き出されます。
③これを無理のない早さでゆっくりと繰り返します。
【魚のポーズ】で自律神経を整える
「魚のポーズ」には普段凝り固まりやすい上半身や肩甲骨を緩めてくれる効果があります。
これにより、心身は緩み、体調のさまざまな不調を改善してくれます。
魚のポーズのやり方
①仰向けになって肩甲骨を寄せるように、手のひろを床に向けて背中の後ろにしまいます。
②息を吐きながらひじで床を押し、頭と胸を持ち上げます。
そして、息を吐きながら胸を反らせ頭のてっぺんを床につけます。
頭に体重を乗せすぎないように、ひじで床を押し上げます。
③下半身は床についたまま、頭と胸だけが宙に浮いている姿勢になります。
息を吐き出しながら上半身を元の息に戻します。
④これを無理のない早さでゆっくりと繰り返します。
【屍のポーズ】でそのまま深い眠りへ
「屍のポーズ」には緊張緩和や高いリラックス効果があります。
行なう際はベッドの上で行なうことをオススメします。
そのまま眠くなるまで繰り返してみましょう。
屍のポーズのやり方
①仰向けに寝て、手のひらを天井に向け、腕と足を肩幅以上になるように広げます。
②そのままゆっくりと目を閉じて腹式呼吸を行ないます。
この時、吸う時は鼻から、吐く時は口からを意識しながら脱力を心がけてください。
③これを無理のない早さでなるべくゆっくりと行なってください。
不眠症解消ヨガのための音楽
不眠症解消のための夜ヨガでぜひグッスリ快眠習慣を身に付けてください。
今日は「ヨガと睡眠」をテーマに制作された音楽アルバムのご紹介です。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【おやすみのヨガ音楽〜眠りとリラクゼーション〜】
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収録曲
1.眠りを知らせるヨガ音楽
2.おやすみの呼吸
3.心が軽くなるリラクゼーションサウンド
4.不眠症解消のヨガ音楽
5.夜ヨガのための安らぎ音楽
6.ベッドでヨガ
7.枕元で聴く瞑想音楽
8.ヨガで安らぐベッドタイム
9.瞑想のためのリラクゼーション音楽
10.眠りのヨガ音楽
【おやすみのヨガ音楽〜眠りとリラクゼーション〜】は10曲収録のヒーリング音楽アルバムです。
夜、就寝前に行なうヨガに最適な音楽が詰まった人気のヒーリング音楽アルバムです。
今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
不眠症解消、疲労回復、瞑想にご視聴ください。
Track.1【眠りを知らせるヨガ音楽】
この曲が流れ始めるとその瞬間からとても清々しい気持ちになれます。
まるで眠りの時間を知らせてくれているような安らぎに満ちたヒーリング音楽です。
夜ヨガにおすすめの1曲です。
Track.2【おやすみの呼吸】
この曲を聴きながらゆっくり焦らずに腹式呼吸を行なってください。
だんだん穏やかな気持ちなっていくのを感じます。
心身が深い眠りにシフトしていくのです。
Track.3【心が軽くなるリラクゼーションサウンド】
快眠のためには心が十分に安らいでいる状態でいる必要があります。
目を閉じて軽めのヨガを行ないながら、ただこの音楽に耳を傾けてみてください。
あっという間に心は軽くなり、特別な時間を過ごせることでしょう。
Track.4【不眠症解消のヨガ音楽】
不眠症に悩む方の多くはストレスや考え過ぎによる精神的な面が原因の場合と、冷え性や自律神経の乱れなど身体的な面が原因の場合に分かれます。
ヨガにはそのどちらも改善してくれる効果があります。
この音楽は就寝前のヨガをコンセプトに制作されました。
不眠症改善のヨガにぜひご視聴ください。
Track.5【夜ヨガのための安らぎ音楽】
1日の終わりに心身をほぐしながら聴いてほしい。
そんな思いで制作された夜ヨガのためのヒーリング音楽です。
時折流れるベルは心地よく気持ちを軽くしてくれます。
音楽で夜ヨガの効果を高めよう♪
今日は、「夜ヨガの効果とオススメポーズ」について解説してきましたがいかがでしたか？
ヨガで睡眠の質も上げて、健康的な毎日をお過ごしください。
次回は、「夜ヨガで快眠。効果を上げる便利グッズ。」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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