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【初心者向け】マインドフルネス瞑想とは?やり方や効果とは?

瞑想・集中ヒーリング, マインドフルネス, 瞑想

こんばんは。
TAKMIXヒーリングミュージックがお届けするヒーリングコラムのお時間です。

今やGoogleを始め、数々の企業やビジネスマンが研修や習慣に取り入れている「マインドフルネス瞑想」をご存知ですか?

最近ではあらゆる効果が期待され、NHKをはじめとするたくさんのメディア・雑誌にも取り上げられている話題の瞑想法なのです。

いったいマインドフルネスとは?どうやってやるの?どんな効果があるの?
そんなマインドフルネス入門者の方のために今日は詳しく解説をしていきます。

Googleも採用して話題になったマインドフルネスとは?

マインドフルネスとは瞑想法の一つです。
近年ではGoogleなどの一大企業が社員の研修としてマインドフルネスを採用したことにより大きく話題となっています。

話題のマインドフルネス。期待される効果とは?

マインドフルネスは生活に取り入れることで脳が活性化し、ストレスに強くなることでも知られていますがそれ以外にもあらゆる効果が期待されています。

実際にマインドフルネスを研修に取り入れた社員たちからは数多くの効果があったという声が挙がっています。

以下はその一部ですが、

・自分のやるべきこと、取り組むべき順序が整理できた。
・仕事に対するやりがいを今まで以上に感じられるようになった。
・人の話を聴くことが上手になった。聴き上手になり、人間関係が円滑になった。
・状況の把握が冷静にできるようになり、対応力が身に付いた。
・上司からも後輩からも好かれるようになった。
・幸せに感じることが増えた。
・家族との関係も円満になった。
・ネガティブな感情を前向きな方法で解決できるようになってきた。

マインドフルネスを取り入れた人たちからは自分の感情とうまく向き合い、前向きな毎日を送れている様子が分かります。

マインドフルネスの代表的なやり方

では実際にマインドフルネス瞑想はどうやって行なうのか?
いくつか方法がありますが今日は代表的なマインドフルネスのやり方をお伝えします。

マインドフルネス手順①1つの音に集中する

いくつかの音が同時になっている状況の中で1つの音に集中しましょう。
例えばピアノ演奏、琴、時計、鳥のさえずり、風の5種類の音が鳴っている状況だとして、その中から1つの音を決めて集中するのです。

1種類の音につき1分ほど集中し、1分経過毎に対象の音を切り替えていきます。
5種類の音であれば1セット5分ですね。
まずはこの5分から始めてみましょう。

マインドフルネス手順②短いスパンで聴く音を切り替えていく

続いては1分感覚で切り替えていた聴く対象音をさらに短いスパンで切り替えていきます。
今度は10秒間隔で集中する対象の音を次から次に切り替えながら聴いてみましょう。

マインドフルネス手順③すべての音を集中して聴く

それぞれの音に集中して聴いていた今までのやり方と違い、最後の段階ではすべての音に集中します。

最大限にマインドフルネスの効果を得るためのコツ

集中力向上やストレス軽減、コミュニケーション能力の向上などあらゆる恩恵を得られるマインドフルネスの効果を最大限発揮するために押さえておきたいポイントがあります。

瞑想環境は大切。静かな空間で行なうのがベター。

マインドフルネスは慣れてきたら公園や電車の中、あらゆる場所で行なうことが可能な瞑想方法ですが初心者の方や不慣れな方にとっては騒がしい環境化での瞑想はなかなか集中できないものです。

マインドフルネスの歴や経験値に限らず言えることですが、なるべく静かな環境で行なうことをオススメします

マインドフルネスは「音に集中する環境」が何よりも大切だからです。

呼吸を整えて、より集中力を高めよう

より音への意識を高めてマインドフルネスに集中するための呼吸を整えることも大切です。

以前紹介した4-7-8呼吸法を取り入れるのもオススメです。

この呼吸法はもともと一瞬で眠れると話題になった呼吸法ですが「心を落ち浮かせて音により集中する」ことに役立ってくれる呼吸方法として、マインドフルネスにも積極的に取り入れられています。

マインドフルネスの効果を高めてくれるオススメの音楽紹介

マインドフルネスのやり方や効果については様々ありますが今日は代表的なものをご紹介させていただきました。
それではここからは実践です。
音楽を用いたマインドフルネスのためのヒーリングアルバムをご紹介します。 今日からさっそく実践してみましょう!

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
マインドフルネスのための音楽〜瞑想・集中力・ストレス解消・リラクゼーション効果〜

収録曲
1.マインドフルネス~10分から始める瞑想~
2.心の扉を解放する~瞑想で集中力アップ~
3.リラクゼーションサウンド~自然音で養うマインドフルネス~
4.
初めてのマインドフルネス~磨かれる瞑想力~
5.極上の癒やし音楽~Close Your Eyes
6.快眠のためのマインドフルネス瞑想
7.ピアノのさえずり~瞑想時間~
8.枕元で始める瞑想
9.癒やし空間への誘い~全身で感じるリラックス~
10.おやすみのマインドフルネス~深い眠りへ~

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マインドフルネスのための音楽〜瞑想・集中力・ストレス解消・リラクゼーション効果〜】は10曲収録のヒーリング音楽アルバムです。

マインドフルネスのために制作された音楽とあって、これからマインドフルネスや瞑想を始めようと考えている入門者にも最適な音楽アルバムです。

今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
ぜひ毎日実践してみてください。

【ヒーリング楽曲】1.マインドフルネス~10分から始める瞑想~

マインドフルネスは習慣化することが大切です。
まずは10分間で結構です。
音に集中して自分と向き合う瞑想タイムを設ける生活習慣を身に付けてください。

【ヒーリング楽曲】2.心の扉を解放する~瞑想で集中力アップ~

マインドフルネス瞑想で得られる高い集中力。
集中力の高まりは生活のあらゆる動作を効率良くしてくれます。
この楽曲を視聴して集中力と冷静さを養ってください。

【ヒーリング楽曲】3.リラクゼーションサウンド~自然音で養うマインドフルネス~

自然音と楽器のコラボレーションにより、リスナーを深い瞑想に誘ってくれます。
それと同時に高いリラックス効果も得られる楽曲です。
安らぎの中で自己と向き合うことで眼の前のさまざまな問題が整理され、豊かな毎日を送れることでしょう。

【ヒーリング楽曲】4.初めてのマインドフルネス~磨かれる瞑想力~

瞑想は慣れるまで深く入り込めないものです。
この楽曲は、入門者のことを考えて制作されたヒーリング楽曲のため、始めたばかりの瞑想ビギナーでも深くマインドフルネス瞑想を行なえます。
シンプルに一つ一つの音に集中して質の高い瞑想を体得してください。

【ヒーリング楽曲】5.極上の癒やし音楽~Close Your Eyes

真の瞑想とは冷静に自己と深く向き合えるものです。
そのために必要なのはやはり落ち着いた精神状態でいることが大切です。
この楽曲にはマインドフルネスのための音楽が収録されていますが、合わせて「癒やし」の要素もふんだんに詰め込まれています。
これにより、リラックスした心で深く質の高い瞑想が行なえるのです。

質の高い瞑想で自己と向き合えば、充実した日々を過ごせる。

マインドフルネスのための音楽〜瞑想・集中力・ストレス解消・リラクゼーション効果〜

今日はマインドフルネスの効果とやり方について解説しました。
自己と向き合うことで、集中力が高まり、前向きにもなれて、あらゆる問題が整理されていきます。
毎日の生活の中でさまざまな問題が解決し、充実した日々を送ることに繋がります。
ぜひ積極的に生活の中に瞑想タイムを設けましょう。

次回は後半5曲の楽曲をご紹介と人気のマインドフルネス。朝・昼・夜の時間別メリット・デメリットをお届け予定です。
お楽しみに。

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