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もはや現代人にとって睡眠不足は社会問題です。
多忙な毎日で、生活リズムを一定にキープする事は難しく、規則正しい生活や睡眠時間を確保するのも大変なことでしょう。
そんな中、一瞬で眠くなると話題になった呼吸法があることをあなたはご存知ですか？
各SNSでも話題になり、瞬く間に有名になった呼吸法です。
今日はそのやり方と前回に続き、睡眠のための音楽のご紹介です。
究極に眠れる呼吸法の効果と仕組み
一瞬で眠くなる呼吸法と話題になっているのがアリゾナ大学医学部のアンドルー・ワイル博士が提唱する「4-7-8呼吸法」。
Twitterをはじめ、日本の各ネットメディアが報じたことで瞬く間に有名になった入眠呼吸法です。
なぜこの呼吸法で眠くなるのか？
交感神経と副交感神経の関係が眠気に大きく影響しています。
就寝時、交感神経が優位に働いていると、いわゆる興奮状態に陥り、不眠に繋がってしまいます。
「4-7-8呼吸法」を行ない、副交感神経が優位に働くことで、短時間で深い入眠が可能になります。
一瞬で眠くなる4-7-8呼吸法のやり方
①口から完全に息を吐き切る
②口を閉じて鼻から息を吸う。この時、4秒ほどかけて息を吸う
③7秒間、呼吸を止める
④8秒かけて口からゆっくりと息を吐く
⑤このサイクルを3回ほど繰り返す
実はこの呼吸法、私も長らく実践中です。笑
本当に朝の目覚めもスッキリ。
よく眠れています。
呼吸法と音楽の組み合わせで確実に快眠へ♪
一瞬で眠くなると話題の「4-7-8呼吸法」と合わせて、ぜひヒーリング音楽の視聴もオススメです。
呼吸を整え、安らぎの音楽を聴きながら布団に入る。
この合わせ技で確実に快眠ライフを手に入れましょう。
今日は先日に引き続き、聴いているだけでとことん眠くなるヒーリング音楽のご紹介です。
収録曲
1.深く眠れる〜音楽の答え〜
2.数分後の夢の中
3.おやすみサウンド〜明日が迎えにやってくる〜
4.安らぎのさえずり
5.疲れた身体も癒やすヒーリング音楽
6.眠りの鼓動
7.緊張の開放〜おやすみの音楽〜
8.一瞬で眠れる音楽〜呼吸が整う周波数〜
9.働く副交感神経〜音楽のあるベッドタイム〜
10.奏でる睡眠音楽〜癒やしのピアノサウンド〜
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【すぐに眠れるヒーリング音楽〜究極の安らぎを求めて〜】は全10曲入りの音楽アルバムで、眠くなる音にこだわり制作された楽曲が凝縮された、聴いているだけでとことん眠くなるヒーリング音楽です。
先日ご紹介した前半5曲の人気楽曲を知りたい方は、
眠くなる音楽の特徴とは？もご覧ください。
今日はこのアルバム後半収録されたヒーリング音楽をご紹介します。
おやすみモードへ切り替えてくれる音楽【6.眠りの鼓動】
眠くなる音楽とは何か？
これを追求して制作された同曲は聴いているうちに血圧が下がり、副交感神経を優位に働かせてくれる効果が期待できます。
ただ部屋にこの音楽を流すだけで良いのです。
それだけで心身を眠りの体制に切り替えてくれます。
呼吸を整えながら聴いてみましょう【7.緊張の開放〜おやすみの音楽〜】
心地よく波打つシンセ音があなたの心をリラックス状態へと導きます。
部屋の明かりを消して寝転がってこの曲を聴くだけです。
それだけでグッスリ眠りに就くことができるでしょう。
4-7-8呼吸法のための音楽【8.一瞬で眠れる音楽〜呼吸が整う周波数〜】
今日ご紹介した呼吸法と合わせてぜひ聴いていただきたい曲です。
4-7-8呼吸法は眠りの「きっかけ」でしかありません。
睡眠中の質は、いかに深く眠れた時間を確保できたかが大切なのです。
この楽曲の出番は入眠後。
入眠以降、ある程度の時間は繰り返し聴いてみましょう。
あなたをさらに深い眠りに誘ってくれることでしょう。
ピアノの心地良い音楽【9.働く副交感神経〜音楽のあるベッドタイム〜】
優しいピアノの旋律があなたの副交感神経を刺激して深い眠りへと誘ってくれます。
不眠症などでお悩みの方はぜひこの楽曲をリピート再生してください。
徐々にあなたの睡眠レベルを押し上げてくれることでしょう。
その日限りではなく、なるべく習慣になるまで毎日聴くことをオススメします。
究極の安らぎを演出【10.奏でる睡眠音楽〜癒やしのピアノサウンド〜】
続けてこちらも優しいピアノによるヒーリング音楽です。
究極の安らぎ空間を演出してくれるこの楽曲はヒーリング音楽入門者でもすぐに効果を感じられると人気の楽曲です。
おやすみタイムに安らぎの音楽を。
今日は、一瞬で眠くなると話題の「4-7-8呼吸法」についてお話しましたがいかがでしたか？
ご紹介したオススメのヒーリング音楽と合わせてさっそく今夜から4-7-8呼吸法を実践してみてください。
次回は「【オルゴール】ヒーリング音楽で癒やし効果絶大！」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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