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今年も暑い夏がやってきます。
寝苦しい夜は、通気性の良いパジャマを着たり、クーラーの向きを調節したり、扇風機を活用したり、快適に眠るために、さまざまな工夫をしていると思います。
でも、その前に一度、就寝前の行動を見つめ直してみませんか？
就寝前の習慣を改めるだけで睡眠の質は改善します。
今日は、寝苦しい夜、快眠のために避けたいNG行動について解説していきたいと思います。
寝苦しい夜、不眠に繋がるNG行動
寝苦しい夜、不眠を助長してしまうNG行動をいくつかご紹介していきましょう。
どれもやってしまいがちなことばかり。
私は大丈夫！という方も、普段の就寝前の行動とよく照らし合わせてみてください。
あなたの就寝前の行動が、不眠のきっかけになっているかもしれません。
扇風機の風を体に直接当てる
扇風機を直接、肌に当てる行為は睡眠の面からみても、身体的な面からみてもオススメできません。
冷たい風が心地良い扇風機ですが、扇風機の風を直接当ててしまうと、必要以上に熱を奪ってしまい、冷えに繋がってしまいます。
就寝時に、扇風機をあてる際は、距離を十分にとり、壁に当てたりして間接的に身体に当てるようにしましょう。
お風呂あがりに飲酒
子供の頃、お風呂上がりのコーヒー牛乳が美味しくて腰に手を当てながらグビグビ飲んだものです。
それが大人になり、お風呂上がりに飲むものがコーヒー牛乳からお酒に変わった皆さんは要注意です。
お風呂上がりの楽しみなのは分かります！
しかし、就寝前のお酒は身体の水分を奪い、眠りを浅くする原因となってしまいます。
最近、寝苦しい、眠りが浅いとお悩みの方はぜひ、お風呂上がりに飲む物を変えてみてください。
就寝ギリギリまで明るい照明を浴びている
就寝間際まで光を浴びていると当然、眠りは浅くなります。
グッスリ眠りに就くためにも、就寝前のスマホ操作やテレビ鑑賞を避けた方が良いとされているのも、同じ理由です。
就寝の1時間ほど前から照明を薄暗くして、アロマを炊いたり、ヒーリング音楽を聴いたりしながら、リラックスした時間を過ごすようにしましょう。
今夜は十分に「眠り」の準備が整い、ぐっすり眠れるはずです。
夜遅くのランニングもNG
気温が高くなり、薄着になる夏に向けて減量！と張り切って、夜遅い時間からランニングに出かけていませんか？
しかし、夜遅い時間にランニングのような負荷の大きい運動をしてしまうと、脳は興奮状態に陥ります。
これでは、グッスリ睡眠とは程遠い状態になってしまうので、夜21時以降の激しい運動は控えて、ヨガや柔軟など、リラックスした状態で行える負荷の軽い運動に切り替えてみましょう。
寝苦しさを解消するヒーリング音楽
興奮や刺激は眠りの質を下げてしまう大きな原因です。
ましてや寝苦しい夜というのは、その環境下にいるだけでも大きな刺激を受けていて、グッスリ睡眠とはいかなくなってしまうものです。
今日は、そんな寝苦しい夜に聴いてほしい、涼し気なヒーリング音楽のご紹介です。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
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収録曲
1.涼しさに包まれる睡眠音楽
2.夏の睡眠導入
3.興奮鎮めるヒーリング音楽
4.夜空の下のベッドタイム
5.虫の音が知らせる夜の訪れ
6.涼しさ感じるスリープ音楽
7.心安らぐ快眠サウンド
8.眠りの雨音
9.寝苦しさを解消するヒーリングサウンド
10.夏の睡眠〜涼しさに触れるリラクゼーション音楽〜
【夏の睡眠〜涼しさに触れるリラクゼーション音楽〜】は寝苦しさで興奮した心を落ち着かせてくれる清涼感たっぷりのヒーリング音楽アルバムです。
寝苦しくて最近眠りが浅い、眠れずに何時間も経ってしまう、そんな方は、ぜひ就寝時に流してみてください。
AppleMusicやSpotify、Google Playなど各配信サービスにて配信中ですのでリピート再生がオススメです。
今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
Track.1【涼しさに包まれる睡眠音楽】
空間の印象は、流れてくる音楽によって大きく変わるものです。
寝苦しい夜、ベッドに入ったら、まずこの曲から眠りの体制を整えてみませんか？
涼し気なシンセ音が、寝苦しい夜を心地良い爽やかな空間に変えてくれます。
Track.2【夏の睡眠導入】
安らぎに満ちた優雅なメロディが、なんとも心地の良い楽曲です。
折り重なる1つ1つの音色が優しく、あなたを包み込んでくれます。
寝苦しい夜のヒーリング音楽、新定番の誕生です。
Track.3【興奮鎮めるヒーリング音楽】
眠れない焦りから、さらに興奮状態に陥り、不眠のサイクルに、はまってしまっていませんか？
この曲は、寝苦しい夜の興奮した私たちの脳内を落ち着かせてくれるヒーリング音楽です。
Track.4【夜空の下のベッドタイム】
眠れない夜は目を閉じて、薄暗い部屋でこの曲に耳を傾けてみましょう。
夜空の下、清々しい風がなびく音が聴こえてくるようです。
安らぎに満ちたヒーリングサウンドが、深い眠りへと誘ってくれることでしょう。
Track.5【虫の音が知らせる夜の訪れ】
リズムカルに響く音色を聴いているうちに、穏やかな情景が目に浮かびます。
この楽曲を聴いているうちに、安らぎを感じると共に、心が軽くなっていくのを感じることでしょう。
眠りのお供に、夏の夜をお楽しみください。
ヒーリング音楽で寝苦しい夜もグッスリ。
今日は、寝苦しい夜、睡眠のために避けたいNG行動についてお話してきましたがいかがでしたか？
暑い季節は体調も崩しやすいものです。
自分の生活習慣を見直して、グッスリ眠り、毎日を楽しく過ごしましょう。
次回は「【快眠グッズ】暑い夏も涼しくグッスリ♪おすすめ便利グッズ♪」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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