目次
シリーズでお届けしているマインドフルネスについて解説していきます。
今日は特に夜の時間、「就寝前に行なうマインドフルネス」の効果的なやり方とマインドフルネスのための音楽についてです。
就寝前のマインドフルネスでぐっすり睡眠
マインドフルネスはストレス解消、リラックス効果、集中力アップなどのさまざまな効果を得られる瞑想として期待が集まっています。
そして、睡眠前にマインドフルネスを取り入れることで、気持ちを整理ができ、感情の波を抑えてくれるため、快眠に繋げてくれる効果が期待できるのです。
夜のマインドフルネスを効率的に行なうコツ
夜の時間帯ならではのマインドフルネスの正しいやり方を押さえておくことでより効果を得られてあなたの睡眠の質も高まることでしょう。
就寝前の環境作りでマインドフルネスの効果を高める。
まずは瞑想に適した環境を整えましょう。
環境をしっかり整えるだけでも就寝前のマインドフルネスで特に大きな効果を得られる「睡眠」の質は高まります。
できる範囲で結構です。
以下のような環境作りを心がけてください。
マインドフルネスに適した環境
・なるべく一人で集中できる場所を選ぶ。
・静かな空間が大切。
就寝前のマインドフルネス。やり方とコツ。
夜の瞑想は特に自身を「無」に近づけることを意識しましょう。
十分に身体をほぐした状態でなるべくリラックスした心で行なうようにすると良いです。ストレッチやヨガをお風呂あがりに取り入れてみるのも良いでしょう。
具体的には、
・腹式呼吸を意識してゆっくりと呼吸を整えていく。
・余計な考えは手放す。
・深く瞑想に入ろうとする努力もしないように。
構える必要はありません。
座った状態でも寝転がった状態でも構いません。
とにかくリラックスした自分を大切にしてマインドフルネスを行なってください。
就寝前のマインドフルネスでは余計な考え事はすべて手放して、ただただ音に集中することです。
そうすれば自然と「無」の自分に近づくことができます。
本当に必要なものとそうでないものの区別がはっきりしてきます。
心に余裕が生まれ、快眠に繋がるのです。
【睡眠をサポート】マインドフルネスのためのヒーリング音楽
夜のマインドフルネスの大きな目的はストレスからの解放と睡眠です。
決して気張ってはいけません。
集中力を高めようとか、考えを整理する必要もありません。
とくかく音に集中することで自分の心を整理して落ち着かせることによって睡眠の質が上がり、明日への活力となるのです。
ここからはマインドフルネスのためのヒーリング音楽のご紹介です。
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収録曲
1.瞑想リラクゼーション～水の滴り～
2.心の静まり、眠りの始まり
3.眠りの知らせ
4.ピアノで瞑想～癒やしのさえずり～
5.ベッドで深まる瞑想
6.夜のマインドフルネス
7.軽くなる心、深まる自己理解
8.オルゴールでヒーリング
9.虫の知らせ〜明日への希望〜
10.快眠のマインドフルネス〜癒やしのせせらぎ〜
【快眠のマインドフルネス〜瞑想でリラクゼーション〜】は10曲入りのヒーリング音楽です。
自然音を含む安らぎのヒーリング音域がたっぷり収録されています。
就寝前のマインドフルネスの効果をより高めてくれる聴きごたえのある人気作品です。
今日はアルバム後半、Track.6〜10の楽曲をご紹介します。
毎晩のマインドフルネス習慣にお役立てください。
Track.6【夜を知らせるマインドフルネス】
夜の訪れと、1日の終わりを感じる楽曲です。
打楽器音、安らぎのシンセ音、ベル。
時間と共に切り替わる楽器に耳を傾けているだけで、心が「無」の状態に近づいていくのを感じられる、まさにマインドフルネスのための音楽です。
Track.7【軽くなる心、深まる自己理解】
マインドフルネスを通じて自己理解が深まることで、不安感や緊張感が和らぎ、心が晴れやかになっていくを感じるはずです。
あなたのマインドフルネスの効果を高めるためにもぜひ視聴していただきたい1曲。
軽快なリズムで奏でられる瞑想音楽があなたの心を軽くしてくれます。
Track.8【オルゴールでヒーリング】
オルゴールの安らぎ溢れるメロディがあなたの心に余裕を与えてくれます。
また、メロディの隙間を潜るように鈴が軽快に鳴っています。
リラックスタイムの始まりです。
1日の終わりにぜひご視聴ください。
Track.9【虫の知らせ〜明日への希望〜】
本来、虫の知らせとは良くないことが起こりそうなことを意味します。
それとは真逆で、この楽曲には、明日への希望が込められています。
虫の音が穏やかな夜を連想させ、集中して聴いているうちに安らぎの睡眠を運んできてくれることでしょう。
Track.10【快眠のマインドフルネス〜癒やしのせせらぎ〜】
マインドフルネスとは本来、瞑想です。
しかし、夜に行なうマインドフルネスでは心の整理をし、グッスリ睡眠する効能もあります。
この作品は、心を癒やす効果の高い、川のせせらぎをベースにさまざまな安らぎサウンドがお楽しみいただけます。
ぜひ毎日のマインドフルネスに視聴して快眠ライフをお過ごしください。
就寝前の瞑想でグッスリ睡眠♪
今日は、「就寝前に行なうマインドフルネス」についてお話してきましたがいかがでしたか？
就寝前に自分を見つめ直すことでさまざまな問題が整理され、快眠体質へと変わっていきます。
ぜひ夜寝る前の時間に瞑想タイムを取り入れてみてください。
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