毎日のデスクワーク、スマホの操作、運動不足など。

現代人が肩こりに悩むのは必然なのかもしれませんね。

なんだか肩がだるい、肩こりから頭痛も出てきてつらい、そんな方のためにすぐに実践できる肩こり解消の3分間ストレッチをご紹介します。

すぐに出来る！肩こり解消ストレッチ〜4選〜

ご自宅、会社で、ベッドで、ケース別でできる肩こり解消の簡単ストレッチを厳選してご紹介します。

気軽にできる！肩回しストレッチ

気軽にできる肩こり改善ストレッチです。

やり方
①両肩に指先を付ける。
②肩に指先をつけたまま、大きくゆっくりと肩を回す。
③もう片方も回す。

片方5〜10周を3セットほど行なうようにしましょう。

ベッドでできる！肩こり解消ストレッチ

続いては、自宅に帰ってゆっくり、就寝前にベッドでもできる肩こり解消法です。

やり方
①正座の姿勢で、両腕を前に伸ばして身体を前傾させます。
②息をゆっくり吐き出しながら、頭を深く沈め、指先もさらに伸ばしていきます。
③伸び切ったところで32〜30秒ほどキープしましょう。
④起き上がってからまた①〜③を繰り返します。

これらを5セットほど行うと肩こりがずいぶんと改善できます。

デスクワークの首コリからくる肩こりも解消！首ストレッチ！

デスクワークによる首のコリも肩こりの原因になります。

首〜肩のコリを解消するストレッチをご紹介します。

やり方
①椅子に浅めに座って背筋を伸ばし、姿勢を正しましょう。
②右手を左耳の上に添えて、頭を右に倒していきます。
③ゆっくりと呼吸をしながら30秒ほどキープします。
④逆方向も同様にやります。

「真横に首を倒す」のがポイントです。前のめりにならないように注意しましょう。

肩の柔軟性を向上させて根本改善！肩伸ばしストレッチ

立ちでも座りでも結構です。

肩周りの柔軟性を向上させて根本的な「肩こり体質」を改善します。

やり方
①左腕を上げて、肘を曲げます。
②右手を左肘に添えてゆっくりと息を吐きながら、右側へ体を倒しながら15秒キープします。
③反対側も同様に行いましょう。

体も心も和らぐヒーリング音楽が配信開始。

今日、ご紹介した効果的なストレッチを毎日少しずつ取り入れて、つらい肩こり解消していきましょう。

そしてそんなストレッチやマッサージのお供に最適なヒーリングミュージックが配信されましたのでご紹介します。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【コリほぐしの音楽〜肩、首、頭のマッサージBGM〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

1.コリほぐしの音楽
2.ヘッドスパ
3.マッサージ・イン・ベッド
4.ストレッチ音楽
5.心の柔軟性
6.ヒーリング・マッサージャー
7.頭のコリほぐし
8.トリガーポイント
9.マッサージBGM
10.安らぎの時間

【コリほぐしの音楽〜肩、首、頭のマッサージBGM〜】は、ストレッチやマッサージはもちろん、バスタイムにもオススメのヒーリングミュージック作品です。

全編に渡り、温かいサウンドが特徴で、聴いているうちに心身が和らぎ、ストレッチ効果を高めてくれます。

今日はアルバム前半のTrack.1〜5をご紹介します。
毎日のストレッチのお供にお聴きください。

Track.1【コリほぐしの音楽】

まるでさわやかな風が横切るかのように聴こえてくるヒーリング音楽が、あなたの体のコリを軽減してくれます。
毎日のバスタイムやマッサージにおすすめの音楽です。
リラクゼーションサロンのBGMとしてもご利用ください。

Track.2【ヘッドスパ】

瑞々しい音が心地良く響き渡ります。
聴いているうちに心は軽くなり、頭もスッキリしていくのを感じられます。
毎日のリフレッシュにお聴きください。

Track.3【マッサージ・イン・ベッド】

就寝前のベッドルームでの視聴を目的に制作されたヒーリングミュージックです。
一定のリズムで奏でられたメロディが眠りの時間を知らせてくれます。
ベッドでのストレッチやアロママッサージにも最適です。

Track.4【ストレッチ音楽】

凝り固まった心身をほぐすのにおすすめのヒーリングミュージックです。
静かな夜にぴったりの穏やかなサウンドが心身の凝りをほぐして安らかな時間を運んできます。
くつろぎの時間にお聴きください。

Track.5【心の柔軟性】

壮大かつ優しいサウンドが心を軽くしてくれるヒーリングミュージックです。
疲れやコリから、重くなっていた気持ちも軽くなり、この曲を聴いているだけで柔軟な心を取り戻すことができます。

ストレッチを生活に取り入れて肩こりにさよならを。

【コリほぐしの音楽〜肩、首、頭のマッサージBGM〜】

今日は、「すぐに実践できる肩こり解消の3分間ストレッチ」をご紹介しましたがいかがでしたか？

毎日少しずつで結構です。
無理のない範囲でストレッチを生活に取り入れて肩こり体質を解消していきましょう。

次回は、「肩こり解消！おすすめのマッサージャー〜6選〜」をお届けする予定です。
お楽しみに。

ヒーリング音楽に関するリクエスト、お問い合わせはお気軽に下記までご連絡ください。
各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP

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