疲れやすかったり、やる気が出ない…

特に季節の変わり目などは自律神経も乱れやすく、不調をきたす場合が多いです。

さらに生理痛がひどい、イライラする、肌が荒れたなど心身に不調を感じる方はホルモンのバランスが乱れているのかもしれませんよ。

今日は、女性ホルモンのバランスが乱れる原因、症状、ホルモンバランスを整える方法について解説します。

ホルモンバランスとは？

そもそもホルモンのバランスが乱れるとはどういう状況なのでしょうか？

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンという２種類のホルモンがあり、月経周期の中で交互に増減を繰り返しています。

このバランスが保たれている状態であれば何も心配はいりませんが、ストレスや生活習慣の乱れによってこのホルモンの分泌量が変わってしまったり、サイクルが乱れたりした状態を「ホルモンバランスの乱れ」と言います。

ホルモンバランスの乱れは生理不順をはじめ、心身にさまざまな不調を及ぼします。

女性ホルモンのバランスが乱れる原因は？

ホルモンのバランスが乱れる原因は主に以下の３つです。

• ストレス
• 生活リズムの乱れ
• 加齢

一つずつ解説していきます。

１．ストレスによるホルモンの乱れ

多くのホルモンは脳の指令によって分泌を促していますが、強いストレスを感じると脳の機能が低下してホルモンのバランスが乱れてしまうのです。

不規則で多忙な生活、気温や気圧の変化、不安や悩みなど心身のストレスが多いとホルモンバランスは乱れ、不調をきたす大きな原因となります。

２．生活リズムの乱れや暴飲暴食

夜ふかしや睡眠不足、それから食生活の乱れも心身に不調をきたします。

これも自律神経やホルモンバランスを崩したことによって起こる原因の一つです。

３．加齢によるホルモンの乱れ

ホルモンは若い頃にたくさん作られて、歳を重ねる毎に作られる量が減少していきます。

女性ホルモンの減少によってホルモンバランスは乱れ、体内の機能が低下し、さまざまな不調が現れやすくなります。

ホルモンバランスが乱れると引き起こされる症状

以下のような症状を感じた時には生活リズムや食生活の改善を心がけましょう。

生理不順、生理痛

女性ホルモンのバランスが乱れた時は生理が遅れたり（生理不順）、生理痛の症状がひどくなったりということが起こります。

PMS（月経前症候群）の悪化

ホルモンバランスが乱れると生理前の腰痛や肌荒れがひどくなったりします。

また、イライラしやすい、怒りっぽい、憂鬱な気分になるといった精神的な不安定さもホルモンのバランスも乱れからきている可能性があります。

自律神経失調症

ホルモンバランスの乱れは同時に自律神経の乱れを引き起こす可能性を秘めています。

自律神経の乱れは頭痛や動悸、不眠症、多汗など、さまざまな心身の不調の原因となります。

更年期障害

閉経の前後５年（１０年）。

この時期に女性ホルモンの１つであるエストロゲンの分泌量が急激に減っていくことによってあらわれる様々な症状を更年期症状といいます。

この症状が重く、日常生活に支障がある状態を更年期障害といいます。

めまい、動悸、発汗をはじめ、さまざまな症状が起こります。

不妊

ホルモンバランスの乱れは不妊の大きな原因の一つとされています。

女性ホルモンの異常分泌や減少が起こると、排卵する卵子の準備が整わなかったり、着床しにくい体質になり、結果、不妊の原因となります。

もしかしてホルモンバランスが乱れているかも？セルフチェック方法

以下の項目で複数の症状が当てはまるようならあなたのホルモンバランスも崩れているかもしれません。

現在の心身の状態と照らし合わせてみましょう。

「体調面」でこんな症状があるときは注意！

ホルモンバランスのセルフチェック

• 生理痛が重い
• 生理不順だ
• 頭痛や肩こりがひどい
• 体がむくみやすい

 「精神面」でこんな症状があるときは注意！

ホルモンバランスのセルフチェック

• 疲れやすく、いつもだるさを感じる
• 夜は眠れず、日中眠くなる
• イライラしがちだ
• 仕事や家庭でストレスを感じやすい
• 気分が落ち込む
• 憂鬱になりやすい

「お肌」にこんな症状があるときは注意！

ホルモンバランスのセルフチェック

• ニキビや乾燥など、肌荒れが気になる
• 肌にシワやシミが増えた
• 爪が割れやすい
• かかとがガサガサする
• 髪のパサつきが気になる、白髪が増えた

ホルモンバランスを整える方法

ホルモンバランスを整えて快適な毎日を送るためには規則正しい生活を軸に習慣を見直す必要があります。

まずは睡眠、精神的な安定、食生活を見直してみましょう。

睡眠をしっかりとる

ホルモンバランスを整えるのに一番大切なのがやはり睡眠です。

毎日の睡眠に満足できていますか？

なかなか寝付けない、不規則な生活で睡眠不足になりがち、夜ふかししてしまう、そんな方はまず以下のような行動を習慣化してみてください。

起床後にまず朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計をリセットすることができます。

体内時計の乱れによってなかなか寝付けないという方の不眠を改善できます。

就寝６０分前からブルーライトを浴びない

スマホやタブレットの光に含まれるブルーライトが交感神経を刺激してしまうので不眠の原因となってしまいます。

就寝の９０分前を目安にお風呂に入って、入浴後はもうスマホを見ないようにする。

これだけでも十分睡眠を改善できます。

ストレスを溜め込まない

不眠や不調の原因はストレスかもしれません。

ストレスを溜め込むと自律神経やホルモンのバランスが乱れる原因となります。

人によってストレスの発散方法はそれぞれですが、できれば生活の中に運動を取り入れるようにしましょう。

運動といっても買い物ついでの軽いウォーキングなどで結構です。

バランスの良い食生活を心がける

栄養バランスのとれた食生活を心がけることは大切です。

積極的に野菜やフルーツを摂るようにしたり、不足しがちな栄養分はサプリメントで補うなど生活リズムに合わせて工夫してみましょう。

ホルモンバランスを整えるのに最適な質の高い睡眠に誘うヒーリング音楽

ホルモンバランスが乱れると心身にさまざまな不調を及ぼします。

生活習慣を見直したからといってすぐに改善するものでもなく、日々の積み重ねです。

規則正しく、そしてストレスの少ない生活を送ることが大切になってきます。

 

ホルモンバランスを整えて健康的に毎日を送るためには何より睡眠の質を高めていくことが重要です。

この度、毎日の睡眠の質を高めてくれるオススメのヒーリングミュージックが配信開始となりましたのでご紹介します。

 

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【深く眠れるヒーリングサウンド〜優しく安らぐ夜の音楽〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

 

それぞれの楽曲をご紹介いたします。

Track.１【深く眠れるヒーリングサウンド】

優しさに溢れるヒーリング音楽が寝室に漂います。

自然と深い眠りの世界へと誘われていくでしょう。グッスリ眠れる毎日が心と体を癒やします。

Track.２【心身の安らぎ】

心と体を癒やすヒーリング音楽です。

優しい音楽を流しておくだけで徐々に安らぎの世界へと誘われていくでしょう。

極上のリラックス空間でおくつろぎください。

Track.３【ストレスによる乱れ】

ストレスが溜まると心身にあらゆる不調が引き起こされます。

なかなか寝付けず、睡眠リズムも乱れてしまいます。

この曲の持つ優しい雰囲気がさまざまな乱れを整えて、健康的な心身をサポートします。

Track.４【精神の安定】

優しく涼しいヒーリング音楽が心地良いメロディを奏でます。

安らぐ空間で過ごすあなたの心のバランスを整えてくれます。

毎日のストレスを発散してくれる安らぎ音楽をぜひお聴きください。

Track.５【憂鬱な時に聴く】

爽やかなヒーリング音楽が曇った心を癒やしてくれます。

繰り返し聴いているうちに重苦しくなった憂鬱な心が晴れていくのが感じられるでしょう。

Track.６【心が晴れる】

幻想的な音楽が癒やしの空間を演出して、私たちを現実世界から引き離してくれます。

つかの間のリラックス空間を過ごすうちにあなたの心も徐々に晴れていきます。

Track.７【しっかり睡眠】

幻想的な音楽が寝室を取り囲み、眠りに集中できる空間を演出してくれます。

しっかりと眠ることで心身の不調は改善します。

心にも余裕が生まれます。

ぜひ毎日の睡眠時にお聴きください。

Track.８【朝日を浴びて】

朝、ゆっくりと目を覚ますのに最適なヒーリング音楽です。

不思議な雰囲気に包まれた音楽があなたの心をほぐして徐々に覚醒へと向けてくれるでしょう。

Track.９【心のバランス感覚】

心に疲れが溜まってしまうと自分でもどうしようもなくなります。

溜め込んでしまった疲れやストレスを解消してくれるヒーリング音楽がお楽しみいただけます。

疲れを感じたら毎日のリラックスタイムにお試しください。

Track.１０【優しく安らぐ夜の音楽】

優しく安らげるヒーリング音楽がお楽しみいただけます。

ゆったりと寝室に流れる優しいサウンドが眠りの質を高め、特別な夜を演出してくれます。

規則正しい生活、ストレスフリーな毎日がホルモンバランスを整える

【深く眠れるヒーリングサウンド〜優しく安らぐ夜の音楽〜】

今日は、「女性ホルモンのバランスが乱れる原因、症状、ホルモンバランスを整える方法」についてお話してきましたがいかがでしたか？

規則正しく、ストレスを溜め込まない生活を送ることでホルモンのバランスは整えられ、健康で充実した毎日を過ごすことができます。

ぜひ毎日の習慣を見直してみてください。

 

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