イライラや悲しみ、不安感など負の感情が起こった時、どんどんネガティブになっていき、抜け出せなくなるということもあるでしょう。
そんな時、自分の感情と上手く付き合う術を知っておくことはとても大切です。
自分に合った対処法を知っておくことで、あなたの状況は少しでも良い方向に向かうかもしれません。
今日は、日頃のストレスからイライラしてしまった時に試したい方法について解説します。
イライラを抑える5つの行動・思考パターン
イライラして、冷静に対処できない！
そんな時、
①その問題に対して向き合う。
②その問題から離れる。
主に上記の正反対な2種類の考え方に、ストレス解消の糸口が見えてきます。
この2種類それぞれにオススメのイライラ解消法を挙げてみます。
イライラの原因に向き合うことで解決することもある。
イライラがおさえられない時、人は原因から離れようとするものです。
しかし、向き合い方によっては解決することも多々あります。
イライラした時こそ人と自分は違う、他人だと言い聞かせる。
多くの場合、対人関係においては自分と他人を比較することでイライラが募ることがあります。
そういう時こそ、一旦冷静になって自分の問題と見つめ合ってみるのも良いでしょう。
問題と向き合う際に、心の中で「自分と人は違う、他人は他人。」ということを肝に銘じて向き合ってみると良いです。
価値観の違いも乗り越えて、対人関係が円滑になります。
腹式呼吸で心身を整えてみる。
ヨガをはじめ、あらゆる健康法で取り入れられている腹式呼吸は、乱れた呼吸を整えて精神的な安定に繋がります。
一度ゆっくりと深呼吸をしてから、目の前の問題に取り組むようにするとイライラは静まり、冷静な判断ができるようになるでしょう。
イライラの原因から離れることで解消する。
イライラして冷静になれない時、ネガティブな感情が勝ってしまう時にはイライラの原因から離れてみましょう。
人間は忘れる生き物です。
ストレスの原因から距離を置き、忘れる時間を作ることでまた冷静になれるものです。
対人関係から一度離れる。SNSもやめてみる。
イライラの元が対人関係ということも多いでしょう。
そんな時は一度、１人になる時間を作ることです。
最近ではSNSもあるので、どうしても簡単に他人の状況が見れてしまいます。
思い切ってSNSをやめる、もしくはSNSを見ない時間を作りましょう。
その時間が湧いてきたネガティブな感情をおさえてくれます。
自分なりのストレス解消法を知っておく。
自分なりにストレスを発散する方法や場所があると良いですね。
例えばイライラの原因が仕事なのであれば、仕事以外に趣味を持つのも良いでしょう。
愚痴をこぼせる友達がいるのも大切ですね。
ストレスを発散できる「逃げ場」となれる場所を見つけておきましょう。
運動を取り入れて規則正しい生活を過ごしてみる。
運動不足は心身の不調の原因となります。
日頃から軽いウォーキング程度でも良いですし、好きなスポーツをするでも結構です。
無理のない範囲で運動を生活に取り入れてみましょう。
運動をして、早寝早起きなどの規則正しい生活を心がけるだけでもストレスは大きく改善され、イライラは緩和します。
イライラを解消してくれる癒やしのヒーリング音楽がリリース。
ストレスに悩む現代人のイライラ解消を目的に制作されたヒーリング音楽がリリースされました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
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収録曲
1.Calm Down
2.明るい未来
3.ストレスホルモンの減少
4.副交感神経のしらべ
5.自律神経に届ける音楽
6.腹式呼吸のリズム
7.心の拠り所
8.緩和のメロディ
9.鎮まる
10.イライラ感が和らぐ音楽
【Calm Down〜イライラ感が和らぐ音が鳴る〜】はイライラ解消を目的に制作されたヒーリング音楽アルバムです。
聴いているうちに、心は安らぎ、ストレスが和らぐ、そんなヒーリング楽曲が豊富に収録されています。
心を穏やかにして、睡眠の質改善にも効果的です。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【音楽でストレス解消！イライラがおさまる理由からオススメ音楽まで】をご一読ください。
今日はアルバム後半Track.6〜10の楽曲をご紹介します。
毎日のストレス解消にご視聴ください。
Track.6【腹式呼吸のリズム】
腹式呼吸の習慣は心身の健康にとても良い影響を与えてくれます。
この曲は、腹式呼吸を用いた瞑想やヨガにオススメのヒーリングミュージックです。
Track.7【心の拠り所】
対人関係や将来についてなど、さまざまな不安やストレスから解放してくれるヒーリングミュージックです。
音楽を心の拠り所の一つにしてみるのも生活が充実するための方法としてとてもオススメです。
Track.8【緩和のメロディ】
日頃抱えている緊張感や不安感は、体も心も凝り固まってしまう原因になってしまいます。
凝り固まった心身で過ごしているとどうしてもイライラしやすくなるものです。
この作品を毎日のくつろぎ時間に聴いて、心身を緩める時間を作るようにしてみましょう。
Track.9【鎮まる】
どことなく懐かしさを感じるサウンドが心地良いヒーリング作品です。
さまざまな悩みを抱える前の、まだ無邪気だった子供の頃にかえってきたかのような気持ちにさせてくれるメロディが日頃のイライラ感やストレスを解消してくれます。
Track.10【イライラ感が和らぐ音楽】
ゆったりと流れる暖かいサウンドが焦りや怒りといった感情を鎮めてくれます。
イライラして仕方がない時はひと呼吸ついて、この曲を聴いてみるのもオススメです。
イライラを解消する自分だけの方法を知っておこう。
今日は、「ストレスからイライラしてしまった時に試したい方法」についてお話してきましたがいかがでしたか？
ストレス解消法というのは世の中に山ほどあります。
その中から自分なりの解消方法を見つけておくことで、日頃からストレスを溜めすぎることなく、円滑に生活していけます。
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