夜遅くまで働く人、夜勤の人はなかなか寝付けず、不眠症に悩まされるリスクも必然的に高くなります。
ましてやリモートワークが普及する昨今は尚更、規則正しい生活リズムを維持するのが難しくなりました。
規則正しい毎日を送りたいのは山々ですが、なかなか仕事の時間帯を整えるというのも難しいでしょう。
仕事や生活リズムの都合上、夜遅めの就寝になってしまってもグッスリ眠れるコツをご紹介します。
夜遅くまで働いてもグッスリ眠れるようになるコツ〜３選〜
遅くに帰宅する人、在宅ワークで遅くまで働く人は眠りの質が低下して満足に疲れを解消することが難しくなります。
規則正しく生活を送りたいものの、どうしても夜遅くに作業をしなくてはいけないような場面もあるでしょう。
そんな時でもしっかりグッスリ眠れるために取り入れたいコツをご紹介します。
ブルーライトカットメガネを使用する
ブルーライトを浴びると脳は朝だと誤認識してしまい、グッスリ眠れることができなくなります。
パソコン作業をする方は絶対取り入れてほしいのが「ブルーライトカットメガネ」です。
私もブルーライトカットメガネを使用するようになり、就寝間際に作業を行なった日でも寝付きが良くなったと感じています。
実はスマホやタブレット、ご自宅の照明、コンビニの明かりなど、さまざまな所でブルーライトは存在しています。
パソコン作業に限らず、夜間はかけておくことをオススメします。
お風呂はぬるめのお湯でしっかり浸かる
就寝の１時間前を目安にゆっくりとお風呂に浸かるのはオススメです。
お風呂にしっかり浸かることで深部体温が温められ、その後の寝付きを良くしてくれます。
あまりに熱い温度ではかえってお湯の刺激で眠れなくなってしまうのでぬるま湯が良いです。
一点、在宅で仕事をしている人に注意してほしいことがあります。
お風呂上がりは仕事に戻らないことです。
メールが入っていたから返信だけでも、なんて軽い仕事ならやってしまいがちですがお風呂上がりに仕事に戻るとせっかくリラックスモードだった心身が目覚めて、寝付きが悪くなってしまいます。
ベッドではゆっくり時間をかけてストレッチ
夜遅くまで仕事をしていたなら、就寝前のベッドでしっかりストレッチをしましょう。
肩甲骨や股関節の柔軟、デスクワークで凝った肩や首など。
入念にほぐしてあげることで心身もリラックスして寝付きが良くなります。
安らかな夜の時間を彩るヒーリング音楽が配信開始。
夜型の生活ではどうしても睡眠の質を保つのが難しいでしょう。
そんな夜はアロマを炊いたり、安らぐ音楽を聴いたり、グッスリ眠れる環境を整えてリラックスした時間を過ごすようにしましょう。
この度、就寝前のリラックス空間を彩るヒーリング音楽が配信開始されました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
| 【すぐに眠れるヒーリングミュージック〜夜遅くからの睡眠導入サウンド〜】 |
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各種音楽サービスでのご視聴はこちら
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収録曲
１.すぐに眠れるヒーリングミュージック
２.静かな夜の訪れ
３.お風呂でリラックス
４.アロマ音楽
５.寝室の環境
６.副交感神経の働き
７.休息のゴールデンタイム
８.寝る前の時間
９.安らぎのひととき
１０.夜遅くからの睡眠導入サウンド
【すぐに眠れるヒーリングミュージック〜夜遅くからの睡眠導入サウンド〜】は、ゆったりと流れる優しい音色が就寝前の寝室にピッタリなヒーリング音楽作品です。
眠りの質を高めるさまざまなリラックス音楽をお楽しみいただけます。
今日はアルバム前半のTrack.１〜５をご紹介します。
Track.１【すぐに眠れるヒーリングミュージック】
この曲を流した瞬間から寝室は優しさに包まれます。
神秘的な音色が私たちをスムーズに深い眠りへと誘います。
Track.２【静かな夜の訪れ】
静かな夜にぴったりな安らかなヒーリングミュージックです。
心が落ち着く空間を演出してくれる優しい音色がいつも以上に寝付きを良くしてくれます。
Track.３【お風呂でリラックス】
お風呂にゆっくりと浸かることで就寝時、深部体温が下げられて深い眠りに就くことができます。
この曲は、お風呂時間にゆったりと安らげるヒーリング音楽です。
半身浴にもオススメです。
Track.４【アロマ音楽】
爽やかなサウンドで奏でられた幻想的な音楽が睡眠の質を高めてくれます。
この曲を聴きながら、アロマを炊いた寝室で目を瞑るだけで深い深い眠りへと誘われます。
Track.５【寝室の環境】
グッスリ眠れる寝室の環境を整えてくれるヒーリングミュージックです。
優しく鳴り続ける音楽が寝室を静かで特別な空間へと彩ります。
快眠のポイントは「就寝前のリラックス」
| 【すぐに眠れるヒーリングミュージック〜夜遅くからの睡眠導入サウンド〜】 |
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今日は、「夜遅めの就寝になってしまってもグッスリ眠れるコツ」についてお話してきましたがいかがでしたか？
そんな時でもグッスリ眠れるために心が落ち着いている状態であることが大切です。
自分に合ったリラックス環境を整えて寝付きの良い寝室を作っておきましょう。
次回は、「ダイエットの常識、夜型は太る。夜食が太る３つの理由」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
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