眠れていますか？生活リズムは乱れていませんか？
リモートワークが広く普及し、家にいる時間が増えた人も多いでしょう。
そんな在宅勤務の方は要注意です。
在宅ワークによる寝不足を解消するために気をつけたい習慣について解説したいと思います。
睡眠の質を高めるためのヒント！
家にいる時間が長くなると、つい生活リズムも乱れがちですよね。
在宅ワークですっかり生活リズムが乱れてしまった、夜に眠れなくなってしまったという方にオススメの習慣をご紹介します。
運動を取り入れる！やるなら日中に！
在宅ワークになった人で以前に比べて夜眠れなくなったり、生活リズムが乱れてしまったりしているという人の原因に運動不足が考えられます。
通勤等がなくなり、以前に比べて動かなくなることにより，消費エネルギーは減るので仕方がありません。
ウォーキング、筋トレ、ヨガなど。
特に在宅ワークの方は毎日少しずつでも運動する習慣を身に付けてみましょう。
運動する際は時間帯にも注意が必要です。
運動は日中、もしくは夕方までには済ませるようにしておきましょう。
遅い時間に運動すると交感神経が活発になり、眠れなくなる原因になります。
寝る前はリラックスできる時間を作る。
寝る直前までスマホを見たり、ゲームをしたりして脳に刺激を与えていませんか？
就寝前は十分にリラックスした時間を過ごすことも大切です。
お風呂からあがったら、温かいハーブティーを飲んだり、柔軟運動をして体をほぐしたり、気持ちが安らぐ音楽を聴いたり。
ゆったりと過ごして睡眠時間に備えましょう。
参考までにこちらの記事もご覧ください。
ブログ「目が覚めてしまう人、必見。寝る前９０分のルーティンでグッスリ快眠。」
日中の勤務中は仕事着に着替えて、夜はパジャマで過ごす。
日中の勤務中、パジャマで仕事していませんか？
在宅ともなると仕事とプライベートの区別がつきにくくなり、夜のプライベートな時間との境目がなくなりやすくなります。
これでは、いざ眠りに就きたい時にもすんなり眠れなくなるものです。
在宅勤務時に着る仕事服をあらかじめ決めておいてオンとオフの切替を上手にできるようにしておきましょう。
睡眠リズムを整えるのには安らぎ音楽がオススメ。
在宅の長期化による生活リズムのズレで悩む人は日に日に増えています。
起床時間、就寝時間を揃えるなど、少しの意識でも生活リズムは整います。
ぜひ生活リズム、睡眠リズムの安定を心がけていきましょう。
睡眠時にはヒーリングミュージックもオススメです。
安らぐ音楽が心落ち着く時間を演出して、寝付きを良くしてくれます。
睡眠時にオススメの心安らぐヒーリングミュージックをご紹介します。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
| 【睡眠のための音楽〜在宅疲れ解消のヒーリング〜】 |
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各種音楽サービスでのご視聴はこちら
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収録曲
１.睡眠のための音楽
２.寝る時間を知らせる
３.体内時計を整える
４.シエスタ音楽
５.睡眠と健康
６.安眠のヒント
７.就寝前ヨガ
８.オンとオフ
９.リラクシング
１０.在宅疲れ解消のヒーリング
【睡眠のための音楽〜在宅疲れ解消のヒーリング〜】は、寝室を安らぎと癒やしを運んできてくれるヒーリングミュージック作品です。
睡眠時に最適な心安らぐ音楽が豊富に収録されています。
毎日の睡眠時間のぜひお聴きください。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【在宅勤務こそ意識したい。体内時計と睡眠リズムの整え方。】も合わせてお読みください。
今日はアルバム後半のTrack.６〜１０をご紹介します。
Track.６【安眠のヒント】
この作品を聴くと優しい気持ちになれます。
心からリラックスしていくのが分かります。
グッスリ眠れる環境を音楽で整えてみませんか？
Track.７【就寝前ヨガ】
温かいサウンドが就寝前のお部屋を安らぎで満たしてくれます。
ベッドの上でヨガを行なうのにも最適なヒーリングミュージックに仕上がっています。
ヨガと音楽。
どちらも副交感神経を優位に働かせてくれるため、眠りの質も大きく改善します。
Track.８【オンとオフ】
在宅が増えた世の中ではオンとオフの切り替えがとても難しくなりました。
そんなオンオフの切り替えに音楽を聴いてみるのはおすすめです。
優しいヒーリングミュージックが日常から私たちを解放してつかの間の休息を与えてくれるでしょう。
Track.９【リラクシング】
優しい音楽が非日常の世界へと誘ってくれます。
在宅で疲れ切った心と体をリラックス効果の高いヒーリングミュージックが癒やしてくれます。
Track.１０【在宅疲れ解消のヒーリング】
爽やかなサウンドが就寝前の寝室にピッタリです。
安らぎに満ちたヒーリングミュージックが在宅による心身の疲れを解消してくれるでしょう。
在宅による生活リズムの乱れを整えるカギは「オンとオフ」
| 【睡眠のための音楽〜在宅疲れ解消のヒーリング〜】 |
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今日は、「在宅ワークによる寝不足を解消するために気をつけたい習慣」についてお話してきましたがいかがでしたか？
在宅が続くと仕事とプライベートの境目が曖昧になってきます。
オンとオフをしっかり意識して、生活リズムの改善に努めていきましょう。
ヒーリング音楽に関するリクエスト、お問い合わせはお気軽に下記までご連絡ください。
各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP
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