せっかくベッドに入ったのに日中の出来事を思い出してモヤモヤしてしまい、眠れなくなったりすることもありますよね。
人は日常生活に不安やストレスを感じるとどうしても睡眠の質が下がるものです。
今日は、そんなストレスによる睡眠不足を解消する方法をご紹介します。
イライラ、ストレスを乗り越えて眠りに就く方法〜４つ〜
ストレスを抱えたままでは眠りの質も下がり、翌日に疲れも残ってしまいます。
日中も眠かったり、ぼーっとしてしまう日も増えますし、日常生活に支障をきたします。
すぐにでも取り入れたい快眠方法をご紹介します。
ベッドの上でストレッチする
「運動」はもっとも気軽に取り入れられるストレス解消＆快眠方法です。
運動することで心身へのリラックス効果が得られます。
心が落ち着き、スムーズに眠りに就くことができるようになるでしょう。
しかし、睡眠の質を高めるためには過度な運動はNG！
お風呂上がりにベッドの上でストレッチがオススメです。
体も心もほぐれてスムーズに入眠できます。
快眠グッズも活用する
アイマスクやハーブティーに、アロマなど。
最近ではさまざまな快眠グッズが販売されています。
眠れないという方はぜひ睡眠用にグッズを活用してみましょう。
私の最近のオススメは耳栓です。
静かに眠ることに集中できるので快適に眠りに就けます。
その他、過去の記事で快眠グッズをご紹介しています。
参考までにどうぞご覧ください。
睡眠の質がグーンと上がる！おすすめの音楽から快眠グッズまで～薬局購入編～
瞑想（マインドフルネス）を取り入れる
イライラやストレスで眠れない夜には瞑想（マインドフルネス）がオススメです。
マインドフルネスとは、自分の思考、感情、身体感覚に神経を集中させる行為のことで、つまり、「今」を見つめ直すことです。
気持ちが整理されてストレスの解消にも効果的です。
翌日にやることリストを書く
ビジネスマンの方にとてもオススメの不眠解消方法です。
私も実際に毎日やるようになって寝付きがとても良くなりました。
やり方は簡単。
寝る前に翌日のスケジュールを見て、やることをメモ帳に書くだけです。
翌日の業務内容やボリュームなど、心配になってモヤモヤしてきて眠れなくなるというビジネスマンにありがちなパターンを回避できます。
ストレスから解放してくれるヒーリング音楽が配信開始
ストレスは溜め込むと頑固なものでなかなか解消することができなくなります。
自分に合った方法でストレスを解消し、眠りの質を高める習慣を身に付けていきましょう。
そしてこの度、ストレスを解消し、眠りの質を高めてくれるヒーリング音楽が配信開始となりました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
| 【眠れる夜の音楽〜不眠症解消のためのメンタルケア〜】 |
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各種音楽サービスでのご視聴はこちら
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収録曲
１.眠れる夜の音楽
２.ストレスと睡眠
３.眠りの調べ
４.心からの休息
５.安らぎの就寝時間
６.快眠ヒーリング
７.マインドフルネス瞑想〜就寝前の日課〜
８.スッキリした気持ち
９.寝静まった頃に
１０.不眠症解消のためのメンタルケア
【眠れる夜の音楽〜不眠症解消のためのメンタルケア〜】は、日頃のストレスやイライラから私たちを解放してくれる優しい睡眠音楽が多数収録されています。
毎日のリラクゼーション目的でお聴きいただくのもオススメです。
アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、
【眠れないのはストレスが原因？メンタルと睡眠の関係。】も合わせてお読みください。
今日はアルバム後半のTrack.６〜１０をご紹介します。
Track.６【快眠ヒーリング】
優しい音色で演奏されたメロディが繰り返し寝室に響き渡ります。
バックで鳴り続けるノイズがかったサウンドが物音や騒音など、眠りの妨げになる様々な音から私たちを守ってくれます。
Track.７【マインドフルネス瞑想〜就寝前の日課〜】
就寝前の瞑想は眠りの質を改善するのに非常に有効です。
この曲を毎晩のマインドフルネス瞑想にお試しください。
心が落ち着き、深い眠りに就くことができます。
Track.８【スッキリした気持ち】
この曲が奏でるゆったりした雰囲気が穏やかなベッドルームを演出してくれます。
横になって繰り返しこの曲に耳をすましているだけで安らかな眠りに就くことができます。
Track.９【寝静まった頃に】
寝室に優しく穏やかなヒーリングミュージックが漂います。
リピート再生しておくことをオススメします。
あなたが寝静まった後も、途中で目覚めてしまわないよう、優しくベッドを包み込んで見守ってくれます。
Track.１０【不眠症解消のためのメンタルケア】
心の状態が眠りの質に表れます。
最近、寝付きが悪いと感じることはありませんか？
優しく行き交うヒーリングミュージックが心の疲れを解消し、ストレスを軽くしてくれます。
いつも以上に深い眠りへと誘ってくれます。
まずは規則正しい生活リズムを。
| 【眠れる夜の音楽〜不眠症解消のためのメンタルケア〜】 |
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今日は、「ストレスによる睡眠不足を解消する方法」についてお話してきましたがいかがでしたか？
入眠できる方法もさまざまで、自分に合う睡眠方法も人それぞれです。
しかし、何よりも規則正しい生活が睡眠のリズムを作り、私たちの睡眠の質を高めてくれます。
グッスリ眠れる体質を目指していきましょう。
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各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP
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