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皆さんは不安やイライラなどで眠れなくなったことはありませんか?
そうです。
不眠に陥るのはストレスによる精神的な面も大きな原因となります。
今日は睡眠とストレスの関係についてお話したいと思います。
睡眠の質とストレスの関係
睡眠にまつわる悩みと言っても、
・なかなか寝付けない(入眠困難)
・夜中に何度も目が覚める(中途覚醒)
・朝早くに目が覚めてしまう(早朝覚醒)
という睡眠時の症状から、
・日中眠くなる
・睡眠リズムの乱れ
など、さまざまな症状があり、どれかしら、もしくは大半の症状にお悩みの方も多いことでしょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014」では、睡眠障害とメンタルの不調の関係について、次のように紹介されています。
~睡眠12箇条~
1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11.いつもと違う睡眠には、要注意。
12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
睡眠不足が健康に及ぼす影響
睡眠不足は生活習慣病のリスクが高まったり、免疫力低下などを引き起こします。
そして、何よりも懸念されるのが脳機能の低下です。
頭が回らなくなったり、些細なことでイライラしてしまったり。
日頃はしないようなミスをしてしまったり。
日常生活にも支障をきたすような心身への影響が考えられます。
日頃からのストレス解消が大切
不調をきたす睡眠不足はなるべく回避したいもの。
とはいえ、ストレスが溜まる中で不眠に陥ってしまう場合も多々あります。
日頃からのストレス解消が快眠のためにも大切です。
過去の記事でストレスや不安解消についてもご紹介しています。
合わせてご覧ください。
ブログ「慣れない新生活。不安感で眠れない時に試したいこと5つ。」
ブログ「音楽でストレス解消!イライラがおさまる理由からオススメ音楽まで」
ストレスを解消し、眠りの質を高める音楽が配信開始
日頃からストレスを解消し、グッスリ眠れる日々を送ることで毎日の幸福度も変わります。
溜め込まず、睡眠不足はストレスを呼び、ストレスは睡眠不足を引き起こす。
それほどにストレスと睡眠の質は強い関係性を持っているのです。
この度、ストレスを解消し、眠りの質を高めてくれるヒーリングミュージックが配信開始となりました。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【眠れる夜の音楽〜不眠症解消のためのメンタルケア〜】 |
各種音楽サービスでのご視聴はこちら
収録曲
1.眠れる夜の音楽
2.ストレスと睡眠
3.眠りの調べ
4.心からの休息
5.安らぎの就寝時間
6.快眠ヒーリング
7.マインドフルネス瞑想〜就寝前の日課〜
8.スッキリした気持ち
9.寝静まった頃に
10.不眠症解消のためのメンタルケア
【眠れる夜の音楽〜不眠症解消のためのメンタルケア〜】は、日頃のストレスやイライラを鎮めて、グッスリと眠りに就くことができる優しい音楽が数々収録されています。
毎日のリラクゼーション目的でお聴きいただくのもオススメです。
今日はアルバム前半のTrack.1〜5をご紹介します。
Track.1【眠れる夜の音楽】
この曲を流すだけでそれはそれは優しい世界へと様変わり。
安らぎ、落ち着く音楽が寝室を唯一無二のリラックス空間へと演出します。
Track.2【ストレスと睡眠】
ストレスのかかった状態で眠っても深く眠ることができず、思ったように疲れがとれないものです。
この曲を聴きながら眠ってみてください。
心は癒やされ、ストレスが払い落とされていくように感じられて、グッスリと眠ることができるでしょう。
Track.3【眠りの調べ】
このアルバムで最もピアノの美しい音色を堪能できる作品となっています。
ピアノが奏でる心落ち着く旋律が深い眠りの世界へと誘います。
Track.4【心からの休息】
日常生活のあらゆるストレスを抱えると眠りは浅くなります。
就寝の30分前を目安にこの曲を寝室に流しておいてみてください。
この曲を聴きながら横になって目をつぶる。
それだけで意識が徐々に遠のき、深い眠りに就くことができるでしょう。
Track.5【安らぎの就寝時間】
この曲を流した瞬間から寝室は安らぎに満たされていきます。
心が落ち着く空間があなたを深い眠りへと誘います。
普段、眠りが浅い方は朝まで流しておくのもオススメです。
目覚めることなく朝までグッスリと眠ることができるでしょう。
ストレスを溜め込まない生活が快眠を呼ぶ
【眠れる夜の音楽〜不眠症解消のためのメンタルケア〜】 |
今日は、「睡眠とストレスの関係」についてお話してきましたがいかがでしたか?
グッスリ眠れる夜を過ごすためにはストレスを溜め込まない生活を送ることが大切です。
上手に発散しながら健康的な毎日を目指していきましょう。
次回は、「イライラ、ストレスによる睡眠不足を防ぐ4つの方法」をお届けする予定です。
お楽しみに。
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