毎日の生活の中で、思うようにいかず、ストレスを感じることってありますよね。

当コラムでは、これまで睡眠が心身の健康のために必要不可欠だとお話してきましたが、それと合わせて、やはり食生活も見直したいもの。

日々摂取する食事の内容は、私たちの健康に大きく関わってきます。

今日は、ストレスを解消するために積極的に摂りたい食べ物と、逆に避けたい食べ物について解説していきたいと思います。

ストレスを軽減してくれる栄養素と豊富に含まれた食べ物。

食生活は、私たちの健康に直接関わってきます。

日頃から食事の栄養バランスに気を遣うことによってストレスにも強い体質が身に付きます。

ストレスを軽減してくれる栄養素や、それらの栄養素が多く含まれる食品を挙げてみましょう。

美容効果も高い「ビタミンC」はストレスも軽減。

肌のしみ、そばかすの予防から、風邪予防にと健康面でさまざまな効果があるビタミンCは、ストレスにも効くことが分かっています。

ストレスがかかるとアドレナリンが分泌され、体内からビタミンCが失われてしまうので、なるべくに日頃から積極的に摂取するようにしましょう。

ビタミンCが多く含まれる食品

ビタミンCと聞くと冬にコタツで食べるみかんを連想する方も多いでしょう。

その他にもレモン、キウイ、グレープフルーツなどの柑橘類はもちろん、ピーマンやゴーヤにも豊富に含まれています。

「マグネシウム」は不足するとイライラを助長してしまう原因に。

マグネシウムは、ストレスを緩和して精神的に安定させる働きも担っています。

体温調節やホルモンの分泌などの働きにも関係している栄養素なので、不足するとイライラが募る原因にもなります。

心身のバランスを担う重要な栄養素です。
日頃から摂取するように心がけましょう。

マグネシウムが多く含まれる食品

牡蠣、ホタテ、納豆、ゴマ、ピーナッツ、ほうれん草など、マグネシウムは主に魚や大豆類の食物に多く含まれます。

これらの食材はストレス耐性を高めると共に、ガンや心筋梗塞のリスクを3〜4割低下させるともされており、日頃の食事に加えたい食材です。

不足すると疲れやだるさにも繋がる「ビタミンB1」

私たちが主食として摂取しているのはお米やパンなどの炭水化物です。

この炭水化物をエネルギーに変える働きをビタミンB1は担っています。
ビタミンB1が不足しがちになるとイライラを感じやすくなります。

また、ビタミンB1が不足すると神経系にも悪影響が及び、疲れや倦怠感、だるさなどを感じやすくなってしまいます。

ビタミン群は摂りすぎるということがまずないので、積極的に口にするようにしましょう。

ビタミンB1が多く含まれる食品

うなぎ、レバー、卵などに多く含まれることが知られています。

主に肉や魚類、特に豚肉や魚の血合部分に多く含まれているのでこれらを1日のどこかの食事に加えるようにしましょう。

お菓子や揚げ物は、ストレスを助長するNGフード！

精神的な不調が出るのは食事面が偏っている証拠ともいえます。

油や塩分が大量に含まれている揚げ物はストレスを助長してしまいます。

また、お菓子類も当然のことながら要注意！

適度に食べるのは良いのですが、例えばチョコレートなどの甘い物を摂りすぎてしまうと興奮状態となり、不眠の元になったり、疲れが取れづらい体質になってしまいます。

イライラを解消するヒーリング音楽をリリース。

食生活は私たちの心身に直接影響を与えます。
規則正しい食生活を心がけてストレスに強い毎日を送りましょう。

そしてこの度、イライラ感を解消する安らぎのヒーリング音楽がリリースされました。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【聴くだけで眠くなる〜ストレス解消のメロディ〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

1.聴くだけで眠くなる
2.心のビタミン補給
3.体温調節
4.スッキリ解消〜倦怠感〜
5.バスタイムミュージック
6.ティータイム〜香るリラクゼーション〜
7.爽快な気分
8.コーヒーブレイク〜デスクの片隅で〜
9.メディテーションサウンド〜ストレスフリー瞑想〜
10.ストレス解消のメロディ

【聴くだけで眠くなる〜ストレス解消のメロディ〜】はゆったり心を落ち着けるのに最適なヒーリング音楽がたっぷり収録された音楽アルバムです。

イライラする時やなかなか寝付けない時、仕事の合間の気分転換などあらゆるシーンでご視聴いただけます。

今日はアルバム前半のTrack.1〜5の楽曲をご紹介します。
イライラ感を抑えてリラックスしたい時にぜひご視聴ください。

Track.1【聴くだけで眠くなる】

爽やか且つ軽快なサウンドが心を落ち着かせてくれます。
電気を消した寝室で、ただ耳を傾けるだけで良いのです。
今夜からはぐっすりと眠れることでしょう。

Track.2【心のビタミン補給】

きらびやかに広がるヒーリングサウンドがあなたの焦りや緊張感を和らげてくれます。
キラキラと輝く音色はまるで瑞々しい果実のよう。
ストレスを感じた夜はぜひご視聴ください。

Track.3【体温調節】

高いリラックス効果だけでなく、自律神経のバランスも整えてくれるヒーリング作品です。
優しく広がるかわいらしい音色が不安感を解消し、安眠の夜を運んできます。

Track.4【スッキリ解消〜倦怠感〜】

寄せては返す爽やかな音色が心身のだるさを解消してくれます。
心に余裕がない、なんだか気が重い、そんな時におすすめのリラクゼーション音楽です。

Track.5【バスタイムミュージック】

ストレス解消、不眠症解消、どちらの観点からも体を温めることはとても良いことです。
この作品は、日頃のバスタイムに聴きたいヒーリングミュージックをテーマに制作された作品です。
お風呂場に広がるオルゴールの音色が心身のコリをほぐし、体を芯まで温めてくれます。

食生活を見直して、ストレスに強い体質を身に付けよう。

【聴くだけで眠くなる〜ストレス解消のメロディ〜】

次回は。「ストレスを緩和してくれる飲み物〜5選〜」をお届けする予定です。今日は、「ストレスを解消するために積極的に摂りたい食べ物と、逆に避けたい食べ物」について解説してみましたがいかがでしたか？
食生活のバランスを整えてストレスフリーに毎日を過ごせるよう、心がけてみてください。

お楽しみに。

ヒーリング音楽に関するリクエスト、お問い合わせはお気軽に下記までご連絡ください。
各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

音楽制作、お問い合わせなどはコチラまで