最近、テレビやYouTube、書籍などで話題のマインドフルネス瞑想をご存知ですか？

マインドフルネス瞑想はGoogleをはじめ、大企業でも取り入れられている瞑想方法なんです。

「マインドフルネスって何？」「どんな効果があるの？」「どうやってやるの？」

と疑問もあるかと思います。

今日は、何かと疲れやストレスを感じてしまう会社員の皆さんにオススメのマインドフルネス瞑想のやり方や効果について解説します。

ストレスを抱えやすい会社員

毎日忙しく過ごしている会社員の皆さん。

タスクに追われ、心に余裕を持てなくなる時もあるのではないでしょうか？

そんな会社勤めの人にこそマインドフルネス瞑想をオススメします。

会社員にオススメのマインドフルネス瞑想とは？

そもそもマインドフルネスとは？

マインドフルネス瞑想の起源は、仏教の瞑想にあるといわれています。

瞑想は様々な宗派に分かれながら現代まで受け継がれて、アメリカのシリコンバレーで体系化された瞑想が「マインドフルネス」なのです。

会社員にとってマインドフルネスがオススメの理由

なぜ、会社員にとってマインドフルネスは有効なのでしょうか？

それは毎日忙しい中での業務や対人関係さえも円滑に運べるようなマインドになれるからです。

マインドフルネスによって心の中が整理され、余裕が生まれるのです。

具体的にメリットを挙げてみましょう。

ストレスが軽減され、心身共に健康でいられる

マインドフルネスはストレスを軽減して、健康状態を維持させてくれるさまざまな効果があるのです。

具体的には、以下のような状態になれます。

• 精神的にリラックスできて、睡眠の質が解消する
• 不安感や焦りが感じにくくなる
• めまいをはじめ、精神面からきていた不調が無くなる
• 怒りをコントロールできるようになる

心身共に健康状態を維持できるので、活き活きと毎日の仕事に取り組むことができます。

記憶力・集中力の増加でキャパオーバーを回避

さまざまなタスクや思考に追われ、今まで起こらなかった失敗をしてしまったり、それによりイライラしやすくなったりしたことはありませんか？

マインドフルネス瞑想を生活に取り入れると今まで以上に集中した状態をキープできるようになり、キャパも広がります。

高い精度で仕事をこなせるようになるでしょう

意思決定力も高まり、仕事も円滑に。

マインドフルネス瞑想を行なうことで意思決定力が高まることも分かっています。

これまでは転職や異動などで不安を抱えたり、大きなプロジェクトを前に決断できなかったような場面でも冷静に物事を捉え、決定する能力が高まるのです。

会社員のマインドフルネスでオススメの時間帯は？

それではマインドフルネス瞑想はいつ行なうのが良いのでしょうか？

正解は一つではありませんが時間帯別に考えてみましょうy。

朝活マインドフルネスで１日を有意義に。

朝活にマインドフルネス瞑想はオススメです。

朝から瞑想を取り入れることで脳が活性化し、１日を有意義に過ごすことができるからです。

 

朝のマインドフルネス瞑想についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。

たった５分！朝のマインドフルネスで１日が変わる！メリットとオススメの音楽

夜のマインドフルネスで１日を有意義に。

夜寝る前のマインドフルネスは睡眠の質も高まるのでオススメです。

眠りが深くなることで翌日も精力的に業務をこなせるでしょう。

 

寝る前のマインドフルネス瞑想についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。

寝る前のマインドフルネス〜考え方とオススメ音楽

マインドフルネス瞑想を行なう時間帯別メリット・デメリットもある

マインドフルネス瞑想は長時間行なうものではありません。

短時間で行えるものなので比較的いろんな時間帯で行なうことができるでしょう。

 

時間帯別にメリット・デメリットも解説しています。

人気のマインドフルネス。朝・昼・夜の時間別メリット・デメリット

マインドフルネス瞑想にオススメの音楽をご紹介。

マインドフルネス瞑想を行なうことで業務もスピーディに、そして対人関係も円滑になるのでぜひ会社勤めの人には取り入れてもらいたい瞑想方法なんです。

 

マインドフルネス瞑想に最敵なヒーリング音楽をご紹介します。

今回は寝る前に行なうマインドフルネス瞑想のために制作された音楽です。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【快眠のマインドフルネス〜瞑想でリラクゼーション〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

１.瞑想リラクゼーション〜水の滴り〜
２.心の静まり、眠りの始まり
３.眠りの知らせ
４.ピアノで瞑想〜癒やしのさえずり〜
５.ベッドで深まる瞑想
６.夜のマインドフルネス
７.軽くなる心、深まる自己理解
８.オルゴールでヒーリング
９.虫の知らせ〜明日への希望〜
１０.快眠のマインドフルネス〜癒やしのせせらぎ〜

【快眠のマインドフルネス〜瞑想でリラクゼーション〜】は10曲入りのヒーリング音楽です。

各楽曲について解説します。

Track.１【瞑想リラクゼーション～水の滴り～】

リラックスした心理状態は、冷静に物事を捉えることに繋がります。

この作品には、全編に渡って心をリラックスさせてくれるメロディが収録されています。

また、高いリラックス効果を演出する水の音が、なんとも清々しい気持ちにしてくれる人気作品です。

Track.２【心の静まり、眠りの始まり】

就寝前の瞑想は、深く入り込むことよりも「心を鎮める」ことに重点を置いて取り組むと良いでしょう。

さまざまな問題が整理され、前向きに心は整えられていきます。

周期的に鳴る音色が、心を鎮め、快眠へと導いてくれるのです。

Track.３【眠りの知らせ】

軽快なリズムがさまざまな問題を忘れさせてくれるなんとも心地の良い作品です。

眠る準備が整ったら、この作品をお部屋に流して、横になり、瞑想に入ってみましょう。

毎日少しずつで良いのです。

自己と向き合う時間を作る習慣が身に付くことで気持ちは整理されると同時にストレスフリーな毎日を過ごすことに繋がります。

Track.４【ピアノで瞑想～癒やしのさえずり～】

安らぎに満ちたピアノに寄り添うように聞こえてくる鳥のさえずりが絶妙なヒーリング音楽です。

時折流れる鈴が次第にストレスから意識を遠ざけて、心地の良い眠りへと導いてくれます。

Track.５【ベッドで深まる瞑想】

就寝前に瞑想で入り込むことは、不眠の元になってしまう場合があり、オススメできません。

就寝前の瞑想では、心を無にして楽曲の音色一つ一つに耳を傾けるだけで良いのです。

ベッドに横になり、何も考えずこの作品に耳を傾けてみましょう。

優しい音色、水の音、緩やかなメロディが深い眠りへと導いてくれます。

Track.６【夜を知らせるマインドフルネス】

夜の訪れと、１日の終わりを感じる楽曲です。

打楽器音、安らぎのシンセ音、ベル。

時間と共に切り替わる楽器に耳を傾けているだけで、心が「無」の状態に近づいていくのを感じられる、まさにマインドフルネスのための音楽です。

Track.７【軽くなる心、深まる自己理解】

マインドフルネスを通じて自己理解が深まることで、不安感や緊張感が和らぎ、心が晴れやかになっていくを感じるはずです。

あなたのマインドフルネスの効果を高めるためにもぜひ視聴していただきたい１曲。

軽快なリズムで奏でられる瞑想音楽があなたの心を軽くしてくれます。

Track.８【オルゴールでヒーリング】

オルゴールの安らぎ溢れるメロディがあなたの心に余裕を与えてくれます。

また、メロディの隙間を潜るように鈴が軽快に鳴っています。

リラックスタイムの始まりです。

１日の終わりにぜひご視聴ください。

Track.９【虫の知らせ～明日への希望～】

本来、虫の知らせとは良くないことが起こりそうなことを意味します。

それとは真逆で、この楽曲には、明日への希望が込められています。

虫の音が穏やかな夜を連想させ、集中して聴いているうちに安らぎの睡眠を運んできてくれることでしょう。

Track.１０【快眠のマインドフルネス～癒やしのせせらぎ～】

マインドフルネスとは本来、瞑想です。

しかし、夜に行なうマインドフルネスでは心の整理をし、グッスリ睡眠する効能もあります。

この作品は、心を癒やす効果の高い、川のせせらぎをベースにさまざまな安らぎサウンドがお楽しみいただけます。

ぜひ毎日のマインドフルネスに視聴して快眠ライフをお過ごしください。

大企業も取り入れているマインドフルネス瞑想を習慣にしましょう

【快眠のマインドフルネス〜瞑想でリラクゼーション〜】

今日は、「疲れやストレスを感じてしまう会社員にオススメのマインドフルネス瞑想のやり方や効果」についてお話してきましたがいかがでしたか？

Googleをはじめ、世界的な大企業もマインドフルネスを取り入れています。

会社員の心を整える大切な時間となるでしょう。

ぜひ生活に取り入れてみてください。

 

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