生活を充実したものにするために毎日ぐっすり眠れていることは必要不可欠です。
快眠のための方法はいくつもありますが、今日から始められる快眠習慣としてヨガを取り入れてみるのはいかがでしょうか？
毎日の眠りの質を高めてくれるオススメの「快眠ヨガ」と睡眠に適したヒーリング音楽をご紹介します。
ヨガストレッチでぐっすり快眠！
ヨガには肉体を鍛えて美容・健康を促進させるという効果もあります。
しかし、それ以外にも、
・呼吸を整えて精神の安定を促す。
・自律神経のバランスを整えてくれる。
・血流を良くして体温調節を可能にする。
などさまざまな効果が得られます。
これらの作用により、睡眠の質も当然良くなります。
そこで今日は、快眠をサポートする「おすすめのヨガストレッチ」をご紹介したいと思います。
ヨガを行なう際、息を吐く時は吸った時以上にゆっくり時間をかけて吐くようにします。
つまり、腹式呼吸を意識するということですね。
そうすることで副交感神経が優位に働き、さらに大きく睡眠の効果を得ることができます。
オススメの快眠ヨガ①赤ちゃんのポーズ
布団に入ってから気軽に始められるポーズです。
赤ちゃんのポーズには骨盤周りを緩めて緊張をほぐし、心を落ち着かせてくれる効果があります。
また内蔵の働きも活発になり、便秘解消効果もあります。
手順１.仰向けに寝ます。両脚を胸の方に抱きかかえてください
手順２.息をゆっくり吐きながら頭を持ち上げて、おでこと膝を近づけていきます。
手順３.息を吸いながら両手と頭の力を抜いて、また①に戻ります。
なるべく肩が上がらないように意識しながら繰り返してみましょう。
オススメの快眠ヨガ②合せきのポーズ
合せきのポーズには快眠以外にも、
・便秘改善
・不安感の解消
・腰痛改善
なども期待できます。
手順１.両足裏を合わせて座り、両手でつま先を持つ。足のかかとはできる限り、身体へ引き寄せて、両ヒザは床に近づけるようにしましょう。
手順２.肩は左右に広げ、肩甲骨をくっつけるように意識しましょう。
丹田に力を入れて、骨盤はまっすぐに立てて背筋を伸ばしたまま、腹式呼吸を繰り返します。
できる方はそのまま両手を遠くの前方に伸ばしながら、上体を前に倒してみてください。
前に倒す際は息を吐きながら、上半身を起こす際には息を吸いながらゆっくりと伸びを繰り返します。
オススメの快眠ヨガ③屍のポーズ
死んだように眠れると評判なのがこの「屍のポーズ」です。
この「屍のポーズ」は10分間で、1時間の睡眠効果に匹敵するほどの回復作用があるとも言われている定番の快眠ヨガなのです。
手順１.手のひらを上に向け、両手足をカラダから少し離すように広げます。
手順２.頭の先からつま先まで全身の力を抜いていきます。力んでいるところが無いように自分の体を確かめながらリラックスしましょう。
快眠ヨガには心安らぐヒーリング音楽を。
おすすめの快眠ヨガをご紹介してきましたがヨガのお供にはやはりリラックス効果の高いヒーリング音楽がオススメです。
ヨガ中から就寝まで、ゆったりした音楽を流すことで快眠効果がさらに高められます。
今日は引き続き、オススメの快眠ヒーリング音楽をご紹介したいと思います。
収録曲
1.おやすみの合図
2.深い眠り
3.ピアノの夢
4.安らぐ脳波
5.睡魔の誘い〜安らぎサウンド〜
6.リラクゼーションタイム〜シンセMix〜
7.耳をすませば〜快眠サウンド〜
8.音楽から始まる快眠ライフ
9.アイマスクのお供に〜おやすみの音楽〜
10.静けさと安らぎの音楽を
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【快眠サウンド〜音楽が質の高い眠りを誘う】は全10曲入りの快眠ヒーリング音楽アルバムです。
前回、ご紹介した前半5曲をご覧になりたい方は、
睡眠の質がグーンと上がるおすすめの音楽から快眠グッズまで〜薬局購入編〜もご一読ください。
今日は後半のTrack.5〜10に収録されたヒーリング曲をご紹介です。
ヨガのお供に【6.リラクゼーションタイム〜シンセMix〜】
就寝前のつかの間の自由は、大切な時間です。
そんなつかの間の自由時間にヨガを取り入れましょう。
心身の疲れをとり、気持ち良く新しい1日を迎えられます。
この楽曲は、就寝前のヨガや柔軟運動のことを考えて作られた楽曲です。
この曲をヨガのお供にご視聴いただければ、たちまちヨガの効果を最大限に高めてくれます。ぜひ毎日聴いていただきたい1曲です。
穏やかに1日を終える【7.耳をすませば〜快眠サウンド〜】
この楽曲は、不眠に悩む方はもちろん、マッサージ店や各エステサロンでもご視聴いただいている人気作品です。
リズムカルに流れるメロディがなんとも心地良い楽曲です。
ぜひリピート再生してみてください。
あっという間にあなたも快眠できます。
ヒーリング音楽で静寂な心を【8.音楽から始まる快眠ライフ】
就寝前、部屋の照明を薄暗くして、この楽曲に耳を傾けてみましょう。
音楽に耳を傾けて心を無にする。
そうすることで、悩んでいたことも小さなことのように思えてきます。
そして快眠に向かうあなた。
音楽が持つ、高い睡眠効果に感動していただけるはずです。
ヨガ終わりに聴きたい【9.アイマスクのお供に〜おやすみの音楽〜】
ヨガを終えて、就寝時にはアイマスクをつけて、この音楽を流してみましょう。
たちまちあなたを熟睡モードへと誘ってくれるはずです。
周期的なシンセの波が眠気を促してくれます。
これこそがヒーリング【10.静けさと安らぎの音楽を】
安らぎ、落ち着き。
こういった感情は、快眠にとって必要不可欠です。
この楽曲がベッドルームに流れることで自然とあなたの心も安らぎます。
短時間で入眠。
深い眠りへと誘ってくれます。
ヨガで心身をリラックス。これが快眠生活の第一歩。
今日は快眠に向けたヨガについてのお話でしたがいかがでしたか？
疲労回復やダイエットなど、あらゆる効果が期待できるヨガですが、心身のリラックスにも大きな効果を発揮してくれます。
ヒーリング音楽は、ヨガの効果を高め、快眠に繋げてくれます。
今日の記事で、あなたが快眠生活を手に入れるきっかけになればいいなと思っています。
どうぞ参考にされてみてください。
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