夏になると暑さで寝苦しい夜が続きます。
必然的に睡眠の質が下がってしまう季節です。
昔は梅雨が明けるとカラッとしていたように記憶していますが近年は夏の夜も湿度が高く、より一層、寝苦しさを感じます。
深く眠ることが難しくなる夏の夜に、グッスリ眠るための注意点や寝室環境のチェック項目についてご紹介します。
夏の睡眠で注意すべきポイントは?
寝苦しい夜もグッスリ眠れるためには「温度」と「湿度」に注意しましょう。
暑いということは脳にとって刺激になるということです。
そんな状況ではもちろんスヤスヤと眠ることは難しいでしょう。
「温度」は少し涼しい程度がベスト!
就寝時の理想の温度はズバリ25度~26度程度といわれています。
動かずジッとしていると心地良いと感じられる程度の気温が良いでしょう。
筋肉量や体格によっても感じ方に個人差があると思いますので寒かったり、暑かったり感じるようでしたら多少調節しながら心地良い温度に設定してみてください。
「湿度」も見落とさずチェック!
高温多湿の日本ですが最近では梅雨のシーズンを終えて夏の真っ最中も非常に湿度が高い夜もあり、「熱帯夜」などともいわれます。
人が暑く感じる時には温度だけでなく、この湿度も大きく関わってきます。
ジメジメしていると実際の気温よりも暑く感じるでしょう。
家の作りや部屋の環境によっても湿度は変化しますので湿度をチェックして過ごしやすい湿度に調整しておきたいです。
人が過ごしやすいと感じる湿度が50%程度ですからそれよりも高い場合は除湿機を活用するなどして部屋の湿度を整えてあげましょう。
夏はこれでグッスリ眠れる!~安眠するための環境チェック~
続いては寝室の環境をチェックしてみましょう。
一つひとつ、注意を払うだけで毎日の睡眠環境が大きく改善できるはずです。
エアコンの使い方
まずはエアコンの使い方をチェックしてみましょう。
皆さんの日頃のエアコンの使用状況と照らし合わせてみてください。
快適な設定温度にする
まずは前述した通り、心地良いと感じる温度に設定できているかチェックしてみてください。
動かずにジッとしていて自分が心地良く横になっていられる室内温度を整えてあげましょう。
直接、風があたらないように
これも非常に重要です。
お風呂上がりや気温が高い夜など、ついつい風量を上げたり、風向きを変えて体に風を直接あてたりしてしまいますよね。
しかし、風を直接あててしまうと気化熱によってかえって寒く感じてしまいます。
深部体温の低下に伴って深い眠りに入ることができる私たち人間にとってこれは睡眠レベルの低下を意味します。
風向きを調節したり、ベッドの向きを変えたりしてエアコンに直接あたらないよう注意しましょう。
タイマーは危険!?朝までつけっぱなしでOK?
一昔前は朝まで冷房をつけっぱなしにするのは体温調節ができなくなるとか、体に悪いと言われて避けられていましたが、近年これはNGとされています。
暑くて途中で目が覚めてしまうというのはもちろんなのですが、現在では夏場、夜になっても気温が下がらない日も多く、戸締まりした部屋で冷房が切れた状態で眠っている間に熱中症に見舞われたり、かいた汗で体が冷えて風邪をひいてしまうという事例が多発しています。
私も以前はタイマーをつけて途中で切れる設定にしていましたが危険です。
朝まで適度な温度設定でエアコンを稼働させておくようにしましょう。
寝間着でも睡眠レベルは大きく左右される
寝る時にどんな服を着て眠っていますか?
実は寝る時の服装で眠りの質が改善できるかもしれません。
快眠できるパジャマは素材で決まる!オススメは麻。
寝間着、パジャマは素材にこだわりましょう。
寝る時に服装には以下のような素材を選びましょう。
- 肌に密着しづらく、通気性が良い
- 吸水性が高く、汗を吸収しやすい
- 熱伝導率が高く、熱を発散してくれる
こんなパジャマはBad!
夏は半袖で眠るという人も多いでしょう。
実は半袖だとかいた汗を吸水しないため、ベッドや布団の湿度が高くなり、寝苦しくなる場合があります。
吸水性・通気性が高い長袖を着るのがベストということになります。
不眠の原因を作らない!習慣を見直そう!
不眠の原因を自ら作ってしまっていませんか?
気温が高く寝苦しい夏の夜に不眠に繋がる原因を作ってしまうと余計に寝付けなくなりますので日頃の習慣も見直してみましょう。
入浴直後に寝ると寝苦しい
寝る直前に入浴して就寝する方がいますが眠りが浅くなる原因です。
しっかりお湯に浸かって入浴後90分~120分を目安に就寝すると深部体温の低下とともにすんなり眠りに就くことができます。
照明は真っ暗にしておく
夏場に眠りが浅くなる原因は暑さによる刺激です。
脳に刺激を与えない環境を作ることで睡眠の質は改善します。
まずできることは照明を真っ暗にすることです。
照明を就寝直前までつけておくだけでも脳に刺激を与えてしまうことになります。
就寝時間が近づいたら照明を薄暗くして眠りに備えるのがベストでしょう。
スマホやタブレットを近くに置かない
照明による脳への刺激と同じく、スマホやタブレットを近くに置いておくことも刺激物をそばに置いておくことになるので避けたいです。
手元、枕元から離れたところに置いておき、就寝間際は操作しないようにしておくだけでも眠りの質が改善されます。
寝苦しい夏の夜を安らぐ音楽が包み込む。
夏の夜は暑さから寝付きが悪くなる季節でもあります。
環境を整え、グッスリ眠れる快適な夜をお過ごしください。
また、就寝時の穏やかな時間を演出するのに音楽を流しておくのも非常に有効です。
この度、寝室を安らぎに満ちた空間へと演出するヒーリング音楽が配信開始となりましたのでご紹介します。
今日ご紹介するのはこちらのアルバム。
【安眠できるヒーリングミュージック〜眠れない夜のゆったり音楽〜】 |
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各種音楽サービスでのご視聴はこちら
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収録曲
1.安眠できるヒーリングミュージック
2.爽やかな寝室
3.睡眠レベル
4.心地よい肌触り
5.不眠改善習慣
6.心が開かれるとき
7.寝室に漂う
8.寝る前の儀式
9.つかの間の安らぎ
10.眠れない夜のゆったり音楽
【安眠できるヒーリングミュージック〜眠れない夜のゆったり音楽〜】は、優しく優雅に漂うサウンドが心落ち着く世界を演出し、眠りの質を高めてくれるヒーリング音楽作品です。
焦りやイライラから眠れない夜を特別なリラックス空間へと変えてくれます。
それぞれの収録作品をご紹介します。
気になった作品はぜひ各配信サービスにてお聴きください。
Track.1【安眠できるヒーリングミュージック】
ハープが奏でるヒーリングミュージックが心を落ち着かせてくれます。
リラックスした心で過ごすベッドは安眠できる安らぎの環境となります。
Track.2【爽やかな寝室】
爽やかな音楽が寝室を優雅でぐっすり眠れる環境に整えてくれます。
毎日の睡眠の質を高めてくれるヒーリングミュージックをご堪能ください。
Track.3【睡眠レベル】
ヒーリングミュージックは毎日の睡眠レベルを高めてくれます。
安らぎの音楽を聴きながら眠ることを毎晩のルーティンにしてみませんか?
睡眠の質を大きく改善することができます。
Track.4【心地よい肌触り】
まるで肌触りの良い素材が体を包むように、優しい音楽が心を包み込んでくれます。
ヒーリングミュージックが穏やかな時間を彩り、ぐっすりと眠れる環境を整えてくれます。
Track.5【不眠改善習慣】
不眠症の方にオススメのヒーリングミュージックです。
穏やかな音楽が副交感神経に働きかけて心を落ち着かせてくれます。
優しい音楽を聴きながら慢性的な不眠症の改善を目指しましょう。
Track.6【心が開かれるとき】
明るいサウンドに心も明るくなります。
疲れやストレスから重くなった精神状態では眠りも自然と浅くなります。
爽やかな音楽を聴きながらベッドに横たわるだけでも良いです。
音楽の力を借りて睡眠の質を改善していきましょう。
Track.7【寝室に漂う】
寝室に漂う不思議なサウンドが非日常の世界を演出しています。
聴いていると優しい気持ちになるのを感じます。
ベッドに横になり、目を瞑り、この曲に耳を傾けて夢の世界へと飛び立ちましょう。
Track.8【寝る前の儀式】
毎日の就寝前、この曲を流すことをルーティンにしてみませんか?
静かで優しいヒーリングミュージックが穏やかな寝室を彩ります。
Track.9【つかの間の安らぎ】
眠る時、それはつかの間の安らぎの時間です。
そんな特別なひとときを安らぎに満ちたヒーリングミュージックが優しく寄り添います。
毎日の就寝前の特別な時間をお楽しみください。
Track.10【眠れない夜のゆったり音楽】
眠れない夜、不安や焦りに襲われて苦しい思いをしていませんか?
安らぎのヒーリングミュージックが優しく寄り添い、あなたの心を落ち着かせてくれます。
毎日お聴きいただくことで徐々に睡眠の質を改善してくれるでしょう。
心も体も落ち着く環境を作り、グッスリ眠れる夏の夜を♪
【安眠できるヒーリングミュージック〜眠れない夜のゆったり音楽〜】 |
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今日は、「夏の夜にグッスリ眠るための注意点から寝室環境のチェックポイント」までご紹介してきましたがいかがでしたか?
夏は暑さにより寝不足にも陥りやすいですし、睡眠不足は夏バテや体調不良の原因にもなります。
心地良く眠れる環境を整えて、毎日の睡眠レベルを高め、元気に夏を乗り越えましょう。
ヒーリング音楽に関するリクエスト、お問い合わせはお気軽に下記までご連絡ください。
各配信のヒーリング音楽に関しては公式サイトをご覧ください。
TAKMIXヒーリングミュージック公式HP
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