たっぷり寝たはずなのに朝、疲れがとれず体もだるい、そんなご経験はありませんか？

これは生活習慣と睡眠に原因があるかもしれません。

今日は、朝スッキリ目覚めるためのコツをご紹介します。

目覚めが悪い原因と、スッキリ起きるためのコツ

目覚めが悪い、なかなか起き上がれないという方は生活習慣にも原因があるかもしれません。
ご自分の生活を見直してみましょう。

朝スッキリ起きられない！目覚めが悪い原因

朝の目覚めが悪い原因の多くは以下のような２つに分けられると思います。

睡眠不足の蓄積

朝スッキリと起きられないのは、慢性的な睡眠不足による心身の疲労蓄積が大きな原因になります。

毎日６～８時間の睡眠時間が必要だとして、毎日５時間の睡眠では１日３時間ずつ睡眠不足が蓄積していくことになります。

これでは疲れも解消しきれず、朝スッキリと起き上がることができなくなります。

そもそも睡眠の質が悪い

しっかり睡眠が取れていたとしても根本的に睡眠の質が悪いと、しっかり休息することができず、翌朝に疲れを残してしまいます。

途中で目が覚めたり、眠りが浅い方は要注意。

睡眠の質から見直していく必要があります。

朝、スッキリ目覚めるためのコツ

朝、スッキリと目覚めるためには生活習慣の見直しが必要ですが、実行するだけで今日から即効果が見込める方法をご紹介します。

お風呂は就寝時間の１時間～１時間半を目安に入る！

入眠を大きく左右するのが「深部体温」です。

深部体温が下がる中で人は眠りに入ります。

お風呂上がりから寝るまでの時間が長すぎても短すぎても入眠しづらくなるのです。

目安としては１時間～１時間半前を目安にお風呂に入るようにすると就寝したい時間に眠りに就きやすくなります。

今夜から早速実践してみてください。

カフェイン摂取は夕方以降NG

頭をスッキリさせたい時に飲むものとしてコーヒーなどの「カフェイン飲料」がありますが、当然のように睡眠前にはNGです。

眠りを妨げることになります。

カフェインの効果は６時間程度と、意外にも長時間効果が持続するため、夕方以降の摂取は避けましょう。

音楽で睡眠をサポートするのもオススメです。

朝スッキリ目覚めることができないという方は睡眠や睡眠前も習慣を見直すことも大切です。

また、寝付きが悪いという方にはヒーリングミュージックなど、癒やしの音楽を就寝時にお聴きいただくのも睡眠の質を改善するのに大きく役立ってくれます。

就寝時に最適な睡眠用ヒーリングミュージックがリリースされましたのでご紹介します。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【眠りのためのリラクゼーション音楽〜安らげる睡眠のお供に〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

１.眠りのためのリラクゼーション音楽
２.心地良い朝を迎えるために
３.快適な睡眠空間
４.就寝３０分前
５.至福のバスタイム
６.夜の過ごし方
７.リラックス
８.落ち着く雰囲気
９.寝るまでの時間
１０.安らげる睡眠のお供に

【眠りのためのリラクゼーション音楽〜安らげる睡眠のお供に〜】は、日頃の寝付きの悪さを改善してくれる心安らぐヒーリングミュージックをご堪能いだけます。

ゆったりと流れる安らぎメロディーが心を癒やし、心地良い睡眠時間を与えてくれます。

今日はアルバム前半のTrack.１〜５をご紹介します。

Track.１【眠りのためのリラクゼーション音楽】

冒頭から柔らかいサウンドがお楽しみいただけます。
心地良いリラクゼーション音楽で毎日グッスリと寝付けるでしょう。

Track.２【心地良い朝を迎えるために】

カラカラと美しい音色が奏でられたリラックス音楽です。
睡眠用はもちろん、朝のアラームにも最適な優しいサウンドです。

Track.３【快適な睡眠空間】

寝室を優雅で安らぎに満ちた空間へと彩るヒーリングミュージックです。
快適な睡眠環境が毎日の眠りの質を高めてくれます。

Track.４【就寝３０分前】

就寝前３０分ほど前から寝室に流しておきましょう。
毎日この曲が流れてきたら眠るまでゆっくりと過ごす。
就寝前のリラックスした時間が快眠のコツです。

Track.５【至福のバスタイム】

瑞々しいサウンドがお風呂のBGMに最適です。
ゆっくりと湯船で温まった心と身体は深い睡眠に入る準備万端です。

朝、すっきり目覚めて毎日健康的に。

【眠りのためのリラクゼーション音楽〜安らげる睡眠のお供に〜】

今日は、「朝スッキリ目覚めるためのコツ」についてお話してきましたがいかがでしたか？

朝目覚めが悪いという方は生活習慣と睡眠前の習慣を見直して快眠体質を目指していきましょう。

次回は、「これで夜更かし卒業！朝型体質になれる生活習慣！」をお届けする予定です。
お楽しみに。

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