体のだるさ、不眠症、頭痛、イライラ感。

このような症状を感じたりすることはありませんか？

季節の変わり目や、不規則な生活、日頃のストレスから自律神経が乱れているのかもしれません。

体の不調を感じている方はしっかりの休息と合わせて、日頃の食事にも気をつけてみると良いでしょう。

今日は、自律神経のバランスを整えるのに役立つ食べ物についてご紹介します。

自律神経を整えてくれる食べ物

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、心身にさまざまな不調をきたしてしまいます。

そんなときは規則正しい生活、しっかり休息を心がけましょう。

また、日頃の食事でも自律神経を整え、不調を改善することができます。

たんぱく質が豊富な「肉類」

たんぱく質の構成成分である必須アミノ酸の一部が自律神経のバランスを整えてくれます。

体内で合成できない必須アミノ酸の吸収には、肉類がおすすめです。

不調を感じたら積極的に摂るようにしましょう。

「バナナ」は最高の味方！ビタミンB６をはじめとする栄養を補給。

セロトニンを体内で生成する栄養素は、必須アミノ酸のトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の３つです。

ビタミンB６を摂取すると憂鬱さを感じにくくなります。

トリプルファンを摂取すると、精神を安定させる「セロトニン」を生成します。

バナナは、ビタミンB６、トリプルファンを多く含み、手軽に摂取できる自律神経の味方といえます。

炭水化物もしっかりと補強できるため、毎日の忙しい生活の中で食事を抜きがちという方は、食事にバナナを取り入れてみましょう。

ビタミンDが豊富な「きのこや魚類」

ビタミンDには、神経のバランスを整える脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を調節、保護する作用があります。

きのこ類、魚類、チーズにこのビタミンDが多く含まれます。

どちらも日常的に手に入れやすく、その他の栄養も豊富な食材です。

「トマト」でGABAを摂取！

トマトは、自律神経を整えるためにも欠かせない働きをするGABA(ギャバ)という成分を多く含んでいます。

GABAは、脳の血管・神経をリラックスさせて血流を促したり、脳細胞への酸素供給量を増やしたりする働きを担っています。

こちらも積極的に摂りたい食材といえます。

自律神経を整える安らぎ音楽が配信開始。

体に不調を感じたら、ぜひ日頃の食生活も見直してみましょう。
根本的な原因、体質を改善するのに役立つでしょう。

また、自律神経のバランスを整える上で、ストレスを溜めないことも大切です。

日頃から穏やかな毎日を過ごすために音楽鑑賞はいかがでしょうか？

心が落ち着く優しい音楽をご紹介します。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

【安らぎ音楽〜自律神経を整えるヒーリング〜】

各種音楽サービスでのご視聴はこちら

収録曲

１.自律神経を整えるヒーリング
２.ビタミン音楽
３.交感神経、副交感神経
４.血行の促進
５.脳への酸素供給
６.安眠効果
７.就寝前リラクシング
８.不安解消のメロディ
９.ストレスを溜めない
１０.自律神経のための安らぎ音楽

【安らぎ音楽〜自律神経を整えるヒーリング〜】は、心落ち着く音色をたっぷりと楽しむことができるヒーリングミュージックです。

ストレスを解消し、自律神経のバランスを整えてくれるのに役立ちます。

今日はアルバム前半のTrack.１〜５をご紹介します。

Track.１【自律神経を整えるヒーリング】

安らぎの音楽が自律神経を整える手助けをしてくれます。
心安らぐヒーリング音楽が心の疲れを取り除き、自律神経のバランスを整えてくれます。

Track.２【ビタミン音楽】

瑞々しい音楽が心地よく耳に届きます。
それはまるで心身の健康に不可欠なビタミンのよう。
栄養満点の音楽をたっぷり聴いて心をリフレッシュしましょう。

Track.３【交感神経、副交感神経】

ハープの音色が心地良い作品です。
ゆったりと演奏された音楽に、お部屋は優雅な気分で満たされ、疲れた心を癒やしてくれます。
不規則な生活やストレスから交感神経のバランスの乱れを感じる方にもおすすめです。

Track.４【血行の促進】

瑞々しいサウンドが、心にも体にも潤いを与えてくれます。
日常のストレスや疲労感から乾ききってしまった心身を癒やしてくれます。
お風呂場でのBGMにもおすすめです。

Track.５【脳への酸素供給】

ストレスや疲れによって自律神経が乱れると呼吸も浅くなります。
そんな時は生活にヨガ・瞑想を取り入れるのもいいでしょう。
深い呼吸を意識しながらこの曲に集中してみましょう。
自分の気持ちも整理されて心が軽くなるのを感じます。

食生活の改善と規則正しい生活で自律神経を整える

【安らぎ音楽〜自律神経を整えるヒーリング〜】

今日は、「自律神経のバランスを整えるのに役立つ食べ物」をご紹介してきましたがいかがでしたか？

最近なんとなく不調を感じる。
それは自律神経が乱れているのかもしれません。

食生活を見直して、規則正しい生活を心がけることでその不調も大きく改善できるでしょう。

次回は、「自律神経を整える飲み物〜体質改善のために〜」をお届けする予定です。
お楽しみに。

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