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自律神経が整う、たった3つの習慣

健康ヒーリング音楽, 健康, 自律神経

先日ご紹介した「不調の原因、それは自律神経の乱れから。」(リンク)はお読みいただけましたか?

前回の記事でも解説しましたが、自律神経は私たちの心と体に大きく関わっています。

自律神経のバランスを整えるだけで、疲れにくくなったり、前向きになれたり、快眠できたりと生活の質を大きく改善することに繋がるのです。

今日は、自律神経を整えるために日頃から習慣にしておきたいことについて、解説していきたいと思います。

自律神経が乱れる原因は?

そもそも自律神経が乱れてしまう原因はなんだと思いますか?

自律神経の乱れを改善するためには、まず原因を見直すことが大切です。

自律神経が乱れる原因①不規則な生活習慣

不規則な生活は、さまざまな健康リスクを高めてしまいます。

起床時間や就寝時間のばらつきや、暴飲暴食などによる不摂生な食生活は、自律神経の乱れに繋がってしまうため、なるべく規則正しい生活を心がけたいところです。

自律神経が乱れる原因②疲れやストレスによる免疫力低下

身体的な疲労はもちろんですが、仕事のストレスや、あらゆる対人関係の悩みによる精神的疲労も、交感神経を活発にする要因となります。
身体的・精神的な疲れは自律神経のバランスも崩れてしまうのです。

自律神経が整う3つの習慣

現代人にとって規則正しい生活をキープするというのも、なかなか難しいものです。

自律神経のバランスを整えるために、不規則になりがちな毎日に少しずつでも取り入れたい習慣をご紹介します。

朝食をしっかり摂る

自律神経のバランスを整えるために食事の改善は必須です。

食生活を大幅に改善するのは根気が必要ですが、まずは「朝食を必ず摂る」ように心がけてみましょう。

自律神経失調症などでお悩みの方の多くに、無理なダイエットや節制によって朝食を抜いてしまっているケースが目立ちます。

朝食をしっかり摂ることで脳は活性化し、1日のリズムが安定するので自律神経の乱れ改善にも大きな結果をもたらします。

睡眠の質を上げる

しっかり睡眠をとることも、自律神経を整えるためには必要な習慣です。

なるべく毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにすることも快眠の第一歩です。

就寝時間が近づいてきたら、部屋を暗くし、リラックスできる空間づくりを心掛けて、快眠の準備をしましょう。

以前ご紹介した「一瞬で眠くなる呼吸法」を試してみるのもオススメです。

適度な運動を生活に取り入れる

自律神経の乱れを改善したい方は、ぜひ運動する習慣を作りましょう。

運動には、ストレス解消や自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。

過剰な運動は交感神経を活発にしすぎてバランスを崩す元になるため、無理なく継続できるウォーキングや筋トレなどの適度な運動を生活に取り入れてみましょう。

自宅で気軽に行えるヨガもオススメです。
コラム【不眠症解消!夜ヨガでグッスリ睡眠生活!」】

音楽で自律神経を整える

自律神経の乱れが改善するだけで、

・疲れにくくなる
・目覚めがスッキリして、1日前向きに過ごせる
・あらゆる健康リスクが下がる
など、生活の質が大きく向上します。

ぜひ、自律神経のバランスを整えて充実した毎日をお過ごしください。

今日は、自律神経のバランスを整えてくれる「安らぎに満ちたヒーリング音楽」のご紹介です。

今日ご紹介するのはこちらのアルバム。

自律神経を整える〜くつろぎのヒーリングサウンド〜

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収録曲

1.くつろぎのヒーリングサウンド
2.副交感神経
3.穏やかな景色
4.ヒーリング療法
5.自律神経に届けるメロディ
6.安らぎビート
7.ストレス軽減
8.快眠の準備
9.心の転調
10.自律神経を整える〜眠りの音〜

自律神経を整える〜くつろぎのヒーリングサウンド〜は自律神経の乱れに悩む方のために制作されたヒーリング音楽アルバムです。

収録された楽曲を聴くだけで、心は安らぎ、自律神経やホルモンバランスを整えてくれて、快適な毎日をサポートしてくれます。

アルバム前半の曲紹介をご覧になりたい方は、

【不調の原因、それは自律神経の乱れから。をご一読ください。

今日はアルバム後半Track.6〜10の楽曲をご紹介します。

規則正しい毎日のためにぜひご視聴ください。

Track.6【安らぎビート】

軽快に流れるリズムが印象的なヒーリングミュージックです。
周期的に流れるリズム楽器に乗せて、涼し気なメロディが心地良く聴こえてきます。
安らぎに満ちたビートを感じながら、くつろぎの時間をお過ごしください。

Track.7【ストレス軽減】

ストレスは自律神経の乱れの大きな原因です。
リラックス状態は自律神経のバランスを整えてくれて、精神的にも身体的にも快調を運んでくれます。
日常に不安感やストレスを強く感じている方はぜひ、夜寝る前にこの楽曲をお聴きください。
優しいヒーリングサウンドが、日常のストレスからあなたを解放してくれます。

Track.8【快眠の準備】

不眠は自律神経を乱れさせます。
この楽曲は、不眠症解消を目的に制作されたヒーリングミュージックです。
普段から眠りが浅いとお悩みの方はぜひ毎日の就寝時にご視聴ください。

Track.9【心の転調】

日常のストレスからネガティヴになってしまうこともあるでしょう。
そんな時はこの楽曲がオススメです。
転調=曲中に違う調に移行すること。
この楽曲は、途中で転調します。
これはストレスから凝り固まった思考になってしまっていた気持ちを前向きな発想に転換させてくれるという意味が込められています。

Track.10【自律神経を整える〜眠りの音〜】

眠りの質は自律神経のバランスを整えてくれる大切な要素です。
この楽曲は、穏やかに響くメロディが心地良い睡眠用のヒーリングミュージックです。
明るい音色が、緊張状態にあった心を緩めて深い眠りへと誘ってくれます。

習慣の見直しで自律神経は整う。

自律神経を整える〜くつろぎのヒーリングサウンド〜

今日は、「自律神経を整えるために日頃から習慣」についてお話してきましたがいかがでしたか?
自律神経が整うと心身のあらゆる不調が改善されます。
ぜひ、規則正しい生活を心がけてお過ごしください。

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